“立春陽氣轉(zhuǎn)，雨水沿河邊。驚蟄烏鴉叫，春分滴水干。”“大雪交冬月，冬至數(shù)九天。小寒忙買辦，大寒要過年。”

　　“二十四節(jié)氣”是中國人通過觀察太陽周年運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知一年中時(shí)令、氣候、物候等方面變化規(guī)律所形成的知識體系和社會實(shí)踐。中國古人將太陽周年運(yùn)動(dòng)軌跡劃分為24等份，每一等份為一個(gè)“節(jié)氣”，統(tǒng)稱“二十四節(jié)氣”。具體包括：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。“二十四節(jié)氣”指導(dǎo)著傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)和日常生活，是中國傳統(tǒng)歷法體系及其相關(guān)實(shí)踐活動(dòng)的重要組成部分。在國際氣象界，這一時(shí)間認(rèn)知體系被譽(yù)為“中國的第五大發(fā)明”。11月30日，一個(gè)好消息傳來，聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會第11屆常會通過審議，批準(zhǔn)中國申報(bào)的“二十四節(jié)氣”列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

　　現(xiàn)在正值小雪節(jié)氣，葉落草枯，雪花飄揚(yáng)，一派銀裝素裹之象。此時(shí)天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。但是如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養(yǎng)生小技巧，用自己的雙手給身體注入一些能量，秉著春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，強(qiáng)身健體就指日可待了。

　　預(yù)防三種常見病

　　小雪節(jié)氣前后，三類疾病的發(fā)病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多與氣溫不穩(wěn)定、忽冷忽熱導(dǎo)致身體受涼有關(guān)；第二類是心血管類疾病，這類疾病多與氣溫驟降有關(guān)；第三類是腹瀉。所以小雪節(jié)氣要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。

　　首先，要保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　其次，應(yīng)該多吃溫性食物。平時(shí)的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當(dāng)吃芝麻、花生等有助補(bǔ)腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

　　再次，每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。

　　另外，中醫(yī)有“動(dòng)則生陽”的說法，所以在冬季可以多做一些鍛煉，以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　冬季養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，而五行相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。因此不同的季節(jié)所需要重點(diǎn)保養(yǎng)的臟腑也就有所不同。所以四季養(yǎng)生的原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。冬天是藏精固精的良好時(shí)機(jī)，應(yīng)季養(yǎng)護(hù)腎臟能達(dá)到事半功倍的效果。

　　五谷雜糧粥

　　【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

　　【做法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時(shí)，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開，轉(zhuǎn)小火，煮至豆類熟爛時(shí)加鹽調(diào)味即可。

　　【功效】補(bǔ)中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

　　飲食注意清內(nèi)火

　　小雪這個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

　　另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

　　石斛麥冬茶

　　【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。

　　【做法】將石斛、麥冬洗凈切碎，與綠茶一起放入杯中，用開水沖泡，蓋上蓋子泡15分鐘即可。

　　【功效】養(yǎng)陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口干便秘之人。

　　別讓天氣左右心情

　　小雪節(jié)氣前后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來說，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒；要經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂讓美妙的旋律增添生活中的樂趣。

　　清代醫(yī)學(xué)家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”中醫(yī)五行“木、火、土、金、水”分別對應(yīng)古樂中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當(dāng)人們出現(xiàn)情緒問題時(shí)也可用五行五音的相關(guān)理論進(jìn)行音樂治療。清代醫(yī)家吳師機(jī)說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也”。如被煩惱困擾，出現(xiàn)抑郁易怒等肝氣郁結(jié)癥狀時(shí)，應(yīng)多聽“角”調(diào)式樂曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣賞此類曲目有利于平調(diào)旺盛的肝氣，起到疏肝理氣的作用。

　　大胡笳

　　陳成勃-琴懷

　　如生活工作壓力較大，睡眠欠佳，容易出現(xiàn)心慌、胸悶、煩躁等心火偏旺的癥狀時(shí)，應(yīng)多聽“徵”調(diào)式樂曲，代表曲如《紫竹調(diào)》，此類曲目活潑輕松，對調(diào)理心氣有較好的作用。音樂可以洗滌心靈，調(diào)暢氣機(jī)，在聆聽中曲調(diào)、情志、臟氣共鳴互動(dòng)，有助于心脈通暢、情緒舒展。