日前，國內(nèi)某社交平臺分析凌晨0點(diǎn)至3點(diǎn)活躍用戶相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，00后已經(jīng)超過90后、60后，成為熬夜主力軍，熬夜人群占比高達(dá)45.7%。

　　這一結(jié)果著實(shí)令人愕然，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，別再用生命來熬夜了。

　　熬夜＝慢性自殺？絕不是危言聳聽

　　隨著社會的進(jìn)步與生活方式的多元化，熬夜上網(wǎng)、看劇、打游戲、學(xué)習(xí)等，都成了熬夜理由，甚至有些人因身邊人晚睡而導(dǎo)致“被熬夜”。新聞時不時也會報道因熬夜猝死的案例，網(wǎng)友們更是發(fā)出“用生命來熬夜”的感慨。

　　龐大的“夜貓子”群體中，很大一部分人未意識到睡眠的重要性。還有一部分人明知睡眠的重要性，但依然會占用就寢時間和拒絕服用促眠藥物，以為白天打瞌睡并沒有什么大的危害。

　　美國國家睡眠基金會的調(diào)查顯示，45%的在校青少年睡眠不到9小時，25%孩子每周發(fā)生一次上課睡覺。成人若長期連續(xù)熬夜，會在最近一個月內(nèi)會出現(xiàn)日間打盹，而且5%出現(xiàn)在駕駛中。

　　就健康而言，熬夜等于慢性自殺絕不是危言聳聽，長期缺乏睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病——自主神經(jīng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病等疾病；影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險；使胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　另外，長期缺乏睡眠，還會令人精神疲勞、記憶力下降，注意力不集中，甚至慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀，抑制青少年的生長激素分泌，影響生長發(fā)育，造成一些不可逆轉(zhuǎn)的身體傷害。

　　教你如何打敗“熬夜君”

　　如何才能獲得好睡眠呢？對于00后青少年，相對成年人需要較長的睡眠時間，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境培養(yǎng)規(guī)律的作息時間尤為重要。

　　在居住環(huán)境中，家庭成員的生活作息是相互影響的，不能父母每天熬夜，卻逼迫孩子早睡；或是父母睡懶覺而催促孩子早早起床。

　　家庭應(yīng)共建健康的生活方式，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、健康的飲食，規(guī)律的作息安排從而打敗“熬夜君”養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　應(yīng)盡量做到早睡早起，作息規(guī)律，不要過勞或過逸。工作繁忙以及早讀的學(xué)生，宜提倡中午午睡，這樣就有更好的精力面對下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　對于睡眠時間，建議明天保持6-8小時之間。有數(shù)據(jù)顯示，在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高。尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率直接翻倍。