針灸，歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，古往今來(lái)，多少醫(yī)家舍其一生以事之，并成就了不少針灸巨匠?，F(xiàn)如今，健康養(yǎng)生觀念日漸深入人心，很多人都希望通過(guò)針灸達(dá)到強(qiáng)身健體、養(yǎng)生保健的目的。但人體穴位那么多，哪些穴位是保健要穴？很多人并不知道！即便找到了穴位，又該如何施針？一籌莫展！基于此，小編特分享一篇針灸保健取穴與操作的文章，好好珍藏吧！
以往的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)，針灸能雙向調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)，并減輕肌肉的疲倦。本文主要介紹一些常用的保健要穴。
取穴：在頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點(diǎn)。簡(jiǎn)便而正確的取穴方法為，于前后正中線和兩耳尖連線的交點(diǎn)處取穴。
作用：本穴具有比較明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，既可預(yù)防高血壓，又能防止血壓過(guò)低引起休克。近年來(lái)還用于預(yù)防競(jìng)技綜合征。
操作：①針?lè)ǎ河?0號(hào)1寸毫針成15°角向后平刺入0.5~0.8寸，也可從右往左刺入一針，成十字刺法。留針30分鐘（預(yù)防高血壓）至數(shù)小時(shí)（預(yù)防競(jìng)技綜合征）。②灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法，每次10分鐘或依據(jù)情況而定。
操作：①針?lè)ǎ罕狙橐装l(fā)生危險(xiǎn)的穴位，作為預(yù)防用必須注意安全。據(jù)解剖學(xué)研究和大量臨床實(shí)踐證明，針尖向鼻尖方向刺入1~1.5寸最為安全，以針感向眼區(qū)、前額或頭部放射為佳，留針20~30分鐘。②灸法：用艾條做回旋灸10~15分鐘。
操作：①直刺：以30號(hào)1寸針刺入0.5~0.8寸，至局部有酸脹感為度，留針30分鐘，用以預(yù)防感冒。②平刺：以30號(hào)1.5寸針成15°角向耳尖方向刺入1~1.2寸，留針30分鐘，用以預(yù)防頭痛。③點(diǎn)刺：以消毒細(xì)三棱針點(diǎn)刺出血，用以預(yù)防感冒和急性結(jié)膜炎。
操作：①針?lè)ǎ汉玲樦贝?，?.5~2寸，至上腹部悶脹沉重，或放射性脹痛，或胃部有收縮感。需注意的是，毫針以28~30號(hào)為宜，不可過(guò)度深刺，避免穿破腹膜。留針15~20分鐘。②灸法：著膚灸，灸3~7壯，炷如黃豆大，宜無(wú)瘢痕灸；艾條灸，溫和灸15~20分鐘。
作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書(shū)》提到：“凡用此灸，百病頓除，延年益壽。”清代《針灸集成》也記述一老者，“年逾百歲，而甚壯健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸臍中”之故?，F(xiàn)代用此穴調(diào)節(jié)腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預(yù)防中風(fēng)。
操作：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5~30壯。關(guān)于壯數(shù)，《類經(jīng)圖翼》認(rèn)為：“若灸三五百壯，不唯愈疾，亦且延年。”可做參考。艾條灸，每次15~20分鐘，以局部潮紅為度。
操作：①灸法：為主要的操作方法，著膚灸5~9壯，炷如黃豆大，不留瘢痕灸。艾條灸，溫和灸15~20分鐘。②針?lè)ǎ褐贝?~1.5寸，針尖微向下，使針感如線狀放射至?xí)幉?，留?5~20分鐘。
作用：本穴為歷代重要的保健益壽之穴?！夺t(yī)經(jīng)精義》有“元陰、元陽(yáng)交點(diǎn)之所”的說(shuō)法。《扁鵲心書(shū)》對(duì)本穴頗為推崇，曾有詩(shī)云：“一年辛苦唯三百（壯），灸取關(guān)元功力多；健體輕身無(wú)病患，彭篯（又稱彭祖，相傳為古代長(zhǎng)壽者）壽算更如何。”可作為中老年保健、男性性功能障礙防治等的要穴。
操作：①灸法：著膚灸5~9壯，黃豆大艾炷，宜瘢痕灸；艾條灸，溫和灸20~30分鐘。②針?lè)ǎ和瑲夂Ｑā?/div>
9中極
取穴：在腹正中線上，臍下4寸處取穴。
作用：用于預(yù)防婦產(chǎn)科病證及防治男性性功能紊亂。
操作：①針?lè)ǎ褐贝?~2寸，局部酸脹，可擴(kuò)散至小腹及線狀放射到外生殖器，留針15~20分鐘。②灸法：艾條灸，溫和灸10~15分鐘。
10天樞
取穴：在腹部，臍旁開(kāi)2寸處取穴。
作用：預(yù)防胃腸疾病及術(shù)后腹脹等。
操作：①針?lè)ǎ褐贝?.5~2寸，局部酸脹，并可擴(kuò)散至同側(cè)腹部。注意針刺不可過(guò)深，以免導(dǎo)致腹膜損傷。②灸法：艾條灸，雀啄灸10~20分鐘。
11大椎
取穴：在后正中線上，第7頸椎棘突下取穴。俯首時(shí)，當(dāng)項(xiàng)后隆起最高處下緣凹陷中為該穴。
作用：主要用于預(yù)防各類急性傳染病，對(duì)預(yù)防慢性支氣管炎和哮喘的發(fā)作和
藥物的毒副作用均有較顯著的效果?，F(xiàn)代研究證實(shí)，電針或艾灸大椎穴，能增加抗體生成和增強(qiáng)網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)吞噬細(xì)胞的功能，從而提高機(jī)體抵抗力。
操作：①針?lè)ǎ褐贝蹋⑿毕蛏仙畲?~1.5寸，局部酸脹，針向下及向兩肩部擴(kuò)散。注意不可過(guò)深，以免造成蛛網(wǎng)膜下腔出血或損傷脊髓。②灸法：艾條灸，溫和灸15~30分鐘。③
拔罐：可用閃火法或抽吸法吸拔10~15分鐘。
12命門
取穴：在腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下取穴?？闪罨颊哒毖蚋┡P，先觸到第十二肋端，平移至脊柱中點(diǎn)，其棘突間即為命門穴。
作用：重要保健防病穴。能增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神，可用于平時(shí)保健防病，改善亞健康狀態(tài)及防治男性性功能障礙等。
操作：①灸法：著膚灸，灸3~5壯，炷如黃豆大，無(wú)瘢痕為宜；艾條灸，溫和灸15~20分鐘。②針?lè)ǎ褐贝?~1.5寸，以局部酸脹為宜，留針15分鐘。
13肺俞
取穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處取穴。
作用：調(diào)理肺氣、祛邪扶正。常用以預(yù)防感冒及支氣管炎、哮喘等發(fā)作。
操作：①灸法：著膚灸，每次3~5壯，艾炷如麥粒大，宜瘢痕灸，亦可用藥物敷貼。②針?lè)ǎ褐贝?.5~0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開(kāi)1cm，成45°角向脊柱側(cè)斜刺1~1.5寸，以局部酸脹感為宜，一般不留針。
14心俞
取穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處取穴。
作用：預(yù)防冠心病心絞痛等病證。
操作：直刺0.5~0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開(kāi)1cm處，成45°角向脊柱側(cè)斜刺1~1.5寸，酸脹感可向前胸放射，一般不留針。
15膈俞
取穴：在背部，第7胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處取穴。
作用：預(yù)防呃逆，與膽俞穴組成四花穴可用于戒煙。
操作：直刺0.5~0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開(kāi)1cm處，成45°度角向脊柱側(cè)斜刺1~1.5寸，以局部有酸脹感為宜。
16胰俞
取穴：在背部，第8胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處取穴。
作用：預(yù)防糖尿病等病證。
操作：艾條溫和灸或隔物灸。亦可用溫針隔橘子皮灸，方法為先以毫針刺入，取新鮮橘子皮一塊置于穴區(qū)，針柄敷裹上艾絨行溫針灸。
17肝俞
取穴：在背部，第9胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處取之。
作用：預(yù)防肝炎、膽結(jié)石及白內(nèi)障等。
操作：針?lè)橹鳎贝踢M(jìn)針0.5~1寸，亦可在穴旁1cm處成45°角刺入1.5寸，至局部有酸脹感為宜，有時(shí)可向肋間放射。
18膽俞
取穴：在背部，第10胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處取穴。
作用：預(yù)防膽石病急性發(fā)作，與膈俞組合用于戒煙。
操作：針?lè)橹?，直刺進(jìn)針0.5~1寸，亦可在穴旁1cm處成45°角刺入1.5寸，局部有酸脹感為宜，有時(shí)可向肋間放射。
19脾俞
取穴：在第11胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處取之。
作用：調(diào)理脾氣、運(yùn)化水谷、和營(yíng)統(tǒng)血。用以預(yù)防脾胃疾患及體虛者作
強(qiáng)壯穴應(yīng)用。
操作：①針?lè)ㄍ稀＂诰姆ǎ喊瑮l灸的雀啄灸15~20分鐘。
20腎俞
取穴：第2腰椎棘突間旁開(kāi)1.5寸，即命門穴旁開(kāi)1.5寸。
作用：調(diào)腎氣、強(qiáng)腰脊、明耳目，具保健抗老作用。
操作：①針?lè)ǎ何⑿毕蚣怪贝蹋?.5~2寸，針感以腰部酸脹為宜。②灸法：艾條灸，溫和灸15~20分鐘。
21曲池
取穴：在肘窩橫紋橈側(cè)端與肱骨外上髁之中點(diǎn)，屈肘取之。
作用：祛風(fēng)解表、調(diào)和營(yíng)血、主泄逆氣、強(qiáng)壯明目。古代將本穴稱為“目灸”穴，可防止老年視力減退，鞏固牙齒，調(diào)整血壓，并有預(yù)防感冒等傳染病的作用。
操作：①針?lè)ǎ褐贝袒蜥樇馕⑿毕蛏现h(yuǎn)端，深1.5~2寸。感應(yīng)出現(xiàn)后，一般運(yùn)針1~2分鐘后即出針。②灸法：著膚灸3~5壯，炷如麥粒大。艾條灸的雀啄灸5~15分鐘。
22內(nèi)關(guān)
取穴：伸臂仰掌，腕橫紋正中直上2寸，兩筋間取之。
作用：寧心通絡(luò)、調(diào)血和營(yíng)。本穴具有明顯的改善冠脈循環(huán)，調(diào)整心臟功能，調(diào)節(jié)血脂代謝的作用，是預(yù)防冠心病的要穴。和足三里配合，可防止人流綜合征。
操作：①針?lè)ǎ哼M(jìn)針后，針尖略向上（肩關(guān)節(jié)方向）至得氣，用提插探尋之法，激發(fā)針感上傳至肩、腋下或前胸。然后再反復(fù)運(yùn)針1~2分鐘，留針15~20分鐘。②灸法：艾條灸中的溫和灸15~20分鐘。
23合谷
取穴：手背，拇指、食指間，當(dāng)?shù)诙乒侵悬c(diǎn)，稍偏食指?jìng)?cè)。
作用：振奮衛(wèi)陽(yáng)、護(hù)衛(wèi)肌表。對(duì)預(yù)防多種急性傳染病有效。
操作：①針?lè)ǎ褐贝?.8~1寸，以局部有較強(qiáng)烈之酸脹感為宜，一般不留針。②灸法：艾條灸，以雀啄法灸10~15分鐘。
24魚(yú)際
取穴：在第1掌骨中點(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處。
作用：能防咳喘、利咽喉。用于預(yù)防哮喘及慢性支氣管炎的急性發(fā)作。
操作：向掌心方向斜刺進(jìn)針0.3~1寸，提插捻轉(zhuǎn)待得氣感強(qiáng)烈后取針。
25血海
取穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。簡(jiǎn)易取穴法：以對(duì)側(cè)的手掌按其膝蓋，手指向上，拇指偏向股內(nèi)側(cè)，拇指指端所止處即為本穴。
作用：調(diào)血清血。用以預(yù)防子宮出血和蕁麻疹發(fā)作。
操作：直刺0.5~1寸。
26足三里
取穴：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)1橫指處。
作用：健運(yùn)脾胃、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽。本穴自古就是預(yù)防保健的要穴，《醫(yī)說(shuō)·卷二》云：“若要安，三里莫要干。”現(xiàn)代臨床上觀察到，本穴可預(yù)防中風(fēng)、冠心病，以及流感等傳染病。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)，本穴對(duì)循環(huán)、消化、神經(jīng)、血液及內(nèi)分泌、呼吸等系統(tǒng)均有調(diào)整作用，能提高機(jī)體整體代謝水平。
操作：①灸法：著膚灸，3~9壯，艾炷如麥粒至黃豆大。艾條灸，每次15~20分鐘。②針?lè)ǎ捍怪贝蹋?.5~2寸，針感以向四周擴(kuò)散為主。如為預(yù)防傳染病，可使之放射至膝或踝部。手法宜輕捷，運(yùn)針后即出針。
27陽(yáng)陵泉
取穴：小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷中?？闪罨颊哒?，按取腓骨小頭和脛骨粗隆，向下呈等邊三角形，其下角端即是穴位。
作用：疏肝清膽、舒筋活絡(luò)。有消除疲勞，預(yù)防膽石病之作用。
操作：①針?lè)ǎ褐贝?~1.5寸，待局部酸脹明顯后運(yùn)針，針感向下放射至踝，亦可上傳至膝及大腿。不留針。②灸法：艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
28委中
取穴：腘窩橫紋中點(diǎn)，注意避開(kāi)動(dòng)脈。
作用：解血毒、強(qiáng)腰膝、固肌表?？煞栏忻?、中暑、中風(fēng)等。
操作：毫針直刺1~1.5寸，以局部酸脹為度，或有麻電感放射至足，不留針?；蛉忉橖c(diǎn)刺，出血數(shù)滴。
29三陰交
取穴：內(nèi)踝尖直上3寸，當(dāng)脛骨后緣。
作用：健脾、益腎、疏肝、調(diào)經(jīng)血、主生殖。本穴對(duì)增進(jìn)腹腔臟器，尤其是生殖系統(tǒng)健康有較重要的作用?？煞乐文行孕怨δ苷系K、婦女經(jīng)帶疾病。
操作：①針?lè)ǎ汉玲樦贝?~1.5寸，局部酸脹，留針15~20分鐘。②灸法：著膚灸，3~7壯，艾炷如黃豆大；艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
30涌泉
取穴：足底中線之前、中1/3處。足趾跖屈（向足心方向屈曲）時(shí)，于足心出現(xiàn)凹陷處取穴。
作用：補(bǔ)腎壯陽(yáng)。有增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的作用。
操作：①本穴針刺時(shí)劇痛，故以灸為主。②灸法：艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
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