這樣做，腰尖盤突出頻發(fā)

　　第一、久坐不動，腰椎病找上門

　　因為現(xiàn)代年輕人缺乏鍛煉，平時工作一坐就是好幾個小時，導(dǎo)致腰部肌肉普遍不發(fā)達。有人認為只要坐著就不會傷到腰椎，其實這是種誤解，一直坐在那里不動，也會導(dǎo)致肌肉勞損、退化，產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負重的問題了。

　　第二、前傾20°沒想到傷了自己的腰

　　有人做過測試，我們的腰椎、頸椎所受的壓力，在平躺時是最小的，站著的時候是其次，坐著的時候最大。

　　人體在前傾20°坐著時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，這正是我們在電腦前辦公、上網(wǎng)、或玩游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，就會使椎間盤向后突出。

　　腰椎的自我保健

　　1、睡硬板床

　　硬板床最好還是選擇木板床，有人說現(xiàn)在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，當(dāng)中低，對腰還是有損害的。

　　2、改變坐姿

　　坐著的時候，身體稍許后傾，比如120°的時候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐著比站著給腰部施加的壓力更大。

　　3、按摩腰部

　　做法：拳頭捏起來以后，用我們的指關(guān)節(jié)頂住腰部，把小指放在皮帶處，然后輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢復(fù)腰的生理幅度。

　　皮帶的地方正好是第四腰椎，我們講的腰椎間盤突出癥發(fā)病的節(jié)段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的骶部最容易發(fā)病。這塊地方是我們腰椎的活動中心，也就是我們彎腰的主要地方，所以也更容易損傷。我們把手放在這塊區(qū)域，然后把食指由上往下推，實際上也是在疏通經(jīng)絡(luò)，疏通局部的靜脈。

　　4、倒走

　　只有在緩解期可進行倒走鍛煉。腰的生理弧度是往前面虛凸的，我們平時正常走路會造成身體前傾，生理弧度消失，所以如果倒走的話，就能使生理弧度慢慢恢復(fù)，不過倒過來走一定要注意，后面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，最多不要超過半小時。

　　5、魚躍式鍛煉

　　在緩解期的時候，可以做一些腰背肌的功能鍛煉，最常見的就是魚躍式。俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進水的姿勢。

　　魚躍式鍛煉方法對于腰椎間盤突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復(fù)腰的生理弧度。如果開始的時候做不到手和腳同時起來，手和頭同時起來也可以。

　　推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒有關(guān)系，在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

　　6、仰臥式鍛煉

　　做法：仰臥在床上，讓足跟兩點接觸在床上，另外可以把肘關(guān)節(jié)兩點接觸在床上，后腦勺也接觸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，形成一個角弓一樣的姿勢。

　　其實就是靠腳跟和手的力量把腰撐起來，原理也是幫助恢復(fù)腰的生理弧度。仰臥式鍛煉一天2-3次，每次2分鐘，當(dāng)然練得時間久的可以5分鐘、10分鐘，甚至20分鐘都可以。

　　食療方-杜仲豬腰粥

　　原料：豬腰2只、糯米1兩、蔥白少許、生姜少許、五香粉少許、杜仲5克。

　　做法：

　　先將豬腰洗凈切片;

　　將糯米和豬腰放入鍋中，熬成粥;

　　然后加入蔥白、生姜、五香粉再熬5分鐘后;

　　加入杜仲，再以文火熬5分鐘即可。

　　功效：腰為腎之府，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟腎總有關(guān)系，古人講吃什么補什么，吃腰補腰，同時杜仲也有強腰補腎的作用。

　　面對急性發(fā)作期，我們可以做什么?

　　01、按摩委中穴

　　委中穴位于腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

　　具體方法如下：

　　1、用兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，連做10—20次。

　　2、兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊該委中穴，連做20—40次。

　　3、用兩手拇指指端置于兩側(cè)委中穴處，順、逆時針方向各揉10次。

　　4、摩手至熱，用兩手掌面上下來回擦本穴，連做30次。

　　★該穴位比較敏感，按摩持續(xù)2-3分鐘左右即可。

　　02、墊腰法

　　情況實在嚴(yán)重的話，就只能讓患者躺在硬板床上，然后用一塊毛巾，或者用薄薄的枕頭在腰部墊起來，幫助它恢復(fù)生理弧度。開始的時候可能薄一點，因為墊上去會比較疼，如果情況好轉(zhuǎn)，可以把毛巾展開一點一點卷，卷成厚些的，墊在腰下。