眾里尋他千百度，沒病你就走兩步。

　　這不是本山大叔的小品忽悠，其實走路真是個技術活兒，這件兩腿一邁就能完成的簡單事，其中也蘊藏著不少有關健康的秘密。

　　散步可以趕走這些毛病

　　簡單的走路為啥好處這么多

　　專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康，原因在于：

　　①消耗熱量，利于控制體重；

　?、诖龠M下肢靜脈回流，保護心臟；

　　③鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；

　?、芑顒咏罟?，疏通淤滯脈絡；

　?、菰鰪娦姆喂δ?，改善血液循環(huán)；

　?、奘蛊v的大腦放松，恢復精力。

　　散步1小時會發(fā)生這樣的變化

　　你每邁出一步，身體就可能多發(fā)生一點有益變化。

　　☆1～5分鐘

　　人們踏出的前幾步，會觸發(fā)人體細胞釋放能產(chǎn)生能量的化學物質，為行走供能。

　　心率將達到每分鐘70～100下，從而提升血流量，為肌肉熱身。

　　身體關節(jié)會釋放潤滑物質，避免僵硬現(xiàn)象，提高行動流暢度。

　　隨著散步的進行，每分鐘消耗的熱量會增加到5大卡，而休息時只有1大卡。

　　因此人體需要更多能量，并開始分解體內的碳水化合物和脂肪儲備。

　　☆6～10分鐘

　　心跳從每分鐘100上升到140次，散步速度提高后，每分鐘消耗熱量達6大卡。由于身體釋放了各種化學物，血管擴張，血壓會輕微提升，從而把更多的氧氣輸送到各部位肌肉。

　　☆11～20分鐘

　　體溫持續(xù)上升，身體開始流汗，因為皮膚下的血管開始散熱。走路速度進一步加快后，一分鐘約可消耗7大卡熱量，呼吸變得更深沉。腎升壓素和胰高血糖素等激素被釋放，給肌肉提供更多能量。

　　☆21～45分鐘

　　運動極點過去，大腦分泌內啡肽等帶來愉悅感覺的荷爾蒙，因此身體會放松下來。隨著脂肪消耗，體內幫助儲藏脂肪的胰島素分泌降低，這對減肥或者對抗糖尿病都有好處。

　　☆46～60分鐘

　　碳水化合物大量消耗，肌肉開始感覺疲勞。散步速度可以降低，心率隨著減慢，呼吸逐步平緩。此時消耗的熱量降低，但仍高于開始散步之前。在散步結束后，人體內的卡路里燃燒還會持續(xù)1小時。

　　從你走路竟能看出這些奇葩秘密

　　1、XXOO時的高潮經(jīng)歷

　　小九青春少年時，同齡人曾這樣“科普”：你看那誰，走路時兩條腿張得這么開，一看就不是處女。

　　走路也能看出處女來？小九從此被嚇得走路盡量緊閉雙腿，力求夾死蚊子為標準，一直到生完孩子還保持這一優(yōu)良傳統(tǒng)！

　　不過，這個說法有科學依據(jù)嗎？

　　科學家表示：這個鍋我們不背，但是通過走路能看出XXOO時是否高潮過喲。

　　據(jù)發(fā)表在《性醫(yī)學雜志》上的一項研究指出，通過女性走路姿勢就能推斷其陰道高潮經(jīng)歷。

　　有16名勇敢的比利時女性參與了此次試驗。她們先完成了一份性行為問卷，然后科研人員用攝影機錄下了她們走路的樣子。最后，4名性學家受邀，通過錄像帶對志愿者的性生活狀態(tài)進行評估。

　　令人驚訝的是，性學家準確判斷出了81.25%女性的高潮經(jīng)歷。

　　他們解釋說，有過高潮的女性，其步幅和脊柱扭轉程度較大。然而，跟雙腿之間的縫隙大小沒一毛錢關系。

　　2、女性的排卵期

　　你造女人為什么有時候走路會扭起屁股嗎，她為什么又要穿得那么暴露？因為，她的排卵期到了！

　　研究表明，排卵期會改變女性的行為，讓她們做出不少撩人的舉動：包括聲音變尖，走路時臀部扭動幅度更大。而生育力強的女性穿的衣服更少，也更喜歡出入社交場合。

　　3、你的壓力水平

　　不知道你是否注意到這一點，當你感覺焦慮或壓力大的時候，可能會突然開始朝著相反的方向走去。美國《認知》雜志刊登的一項新研究解開了這一現(xiàn)象的科學奧秘。

　　肯特大學的研究人員讓受試者蒙上雙眼，并要求在房間內盡量走直線，努力到達先前看到的目標。結果發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)抑郁或焦慮的參試者被蒙上雙眼后，行走時更容易向左側偏離。這說明其大腦右半球被激活程度更高。新研究結果表明，大腦左右半球存在不同的激活機制。

　　4、未來患癡呆的風險指數(shù)

　　只看一個人的走路速度就能幫助診斷老年癡呆癥的早期階段。據(jù)一項發(fā)表在《神經(jīng)學期刊》上的研究顯示，美國愛因斯坦醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)了運動認知風險綜合癥（MCR），它的顯著特點就是走路緩慢。研究調查了26802名60歲以上的老年人，發(fā)現(xiàn)其中10%符合MRC的標準，這些人患上老年癡呆癥的風險是步態(tài)正常的人的兩倍。

　　據(jù)研究人員指出，行走速度低于1米/秒（約2.2英里/每小時）就被認為是緩慢步態(tài)，小于0.6米/秒（或1.3英里/小時）會被視為不正常。

　　5、是否存在腰椎間盤突出

　　美國足病協(xié)會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

　　6、是否罹患風濕性關節(jié)炎

　　如果走路總是內八字，排除故意賣萌的因素后，那么很有可能就是風濕性關節(jié)炎。

　　這種炎癥會造成內八字的步態(tài)，有85%的風濕性關節(jié)炎患者會表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節(jié)外翻。

　　怎么走才能健康功效加倍？

　　1何時走

　　嚴格來說，一天中的任何時間都能散步。當你愿意并且體力也能勝任散步時，就是最適合你的時間。從舒適度而言，夏天的早晨，冬天的午餐過后，這兩個時間溫度最為適宜，不熱不冷，此時散步最佳。

　　2走多快

　　每秒走兩步?？熳邞ＷC每次40分鐘~60分鐘，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

　　2在哪兒走

　　公園等環(huán)境好的地方為首選。不建議在公路邊走，一是車流量大，空氣質量差，二是柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路。

　　4穿什么鞋子走

　　一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節(jié)免受傷害。并且鞋子最好半年一換，即使這雙鞋子看起來還沒有損害，但它的緩沖作用已經(jīng)失效。

　　5怎么走

　　站似一棵松，昂首挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　正確走路姿勢是這樣滴

　　美國著名的梅奧診所給出的細節(jié)解析，則是這樣：

　　學會了嗎？跟小九漲姿勢，今天又是元氣滿滿的一天呢！