眾里尋他千百度,沒病你就走兩步。
這不是本山大叔的小品忽悠,其實(shí)走路真是個(gè)技術(shù)活兒,這件兩腿一邁就能完成的簡(jiǎn)單事,其中也蘊(yùn)藏著不少有關(guān)健康的秘密。
散步可以趕走這些毛病
簡(jiǎn)單的走路為啥好處這么多
專家表示,長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏、速度相對(duì)較快的走路,之所以能改善健康,原因在于:
?、傧臒崃浚诳刂企w重;
②促進(jìn)下肢靜脈回流,保護(hù)心臟;
③鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;
?、芑顒?dòng)筋骨,疏通淤滯脈絡(luò);
⑤增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán);
⑥使疲憊的大腦放松,恢復(fù)精力。
散步1小時(shí)會(huì)發(fā)生這樣的變化
你每邁出一步,身體就可能多發(fā)生一點(diǎn)有益變化。
☆1~5分鐘
人們踏出的前幾步,會(huì)觸發(fā)人體細(xì)胞釋放能產(chǎn)生能量的化學(xué)物質(zhì),為行走供能。
心率將達(dá)到每分鐘70~100下,從而提升血流量,為肌肉熱身。
身體關(guān)節(jié)會(huì)釋放潤(rùn)滑物質(zhì),避免僵硬現(xiàn)象,提高行動(dòng)流暢度。
隨著散步的進(jìn)行,每分鐘消耗的熱量會(huì)增加到5大卡,而休息時(shí)只有1大卡。
因此人體需要更多能量,并開始分解體內(nèi)的碳水化合物和脂肪儲(chǔ)備。
☆6~10分鐘
心跳從每分鐘100上升到140次,散步速度提高后,每分鐘消耗熱量達(dá)6大卡。由于身體釋放了各種化學(xué)物,血管擴(kuò)張,血壓會(huì)輕微提升,從而把更多的氧氣輸送到各部位肌肉。
☆11~20分鐘
體溫持續(xù)上升,身體開始流汗,因?yàn)槠つw下的血管開始散熱。走路速度進(jìn)一步加快后,一分鐘約可消耗7大卡熱量,呼吸變得更深沉。腎升壓素和胰高血糖素等激素被釋放,給肌肉提供更多能量。
☆21~45分鐘
運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)過去,大腦分泌內(nèi)啡肽等帶來愉悅感覺的荷爾蒙,因此身體會(huì)放松下來。隨著脂肪消耗,體內(nèi)幫助儲(chǔ)藏脂肪的胰島素分泌降低,這對(duì)減肥或者對(duì)抗糖尿病都有好處。
☆46~60分鐘
碳水化合物大量消耗,肌肉開始感覺疲勞。散步速度可以降低,心率隨著減慢,呼吸逐步平緩。此時(shí)消耗的熱量降低,但仍高于開始散步之前。在散步結(jié)束后,人體內(nèi)的卡路里燃燒還會(huì)持續(xù)1小時(shí)。
從你走路竟能看出這些奇葩秘密
1、XXOO時(shí)的高潮經(jīng)歷
小九青春少年時(shí),同齡人曾這樣“科普”:你看那誰(shuí),走路時(shí)兩條腿張得這么開,一看就不是處女。
走路也能看出處女來?小九從此被嚇得走路盡量緊閉雙腿,力求夾死蚊子為標(biāo)準(zhǔn),一直到生完孩子還保持這一優(yōu)良傳統(tǒng)!
不過,這個(gè)說法有科學(xué)依據(jù)嗎?
科學(xué)家表示:這個(gè)鍋我們不背,但是通過走路能看出XXOO時(shí)是否高潮過喲。
據(jù)發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究指出,通過女性走路姿勢(shì)就能推斷其陰道高潮經(jīng)歷。
有16名勇敢的比利時(shí)女性參與了此次試驗(yàn)。她們先完成了一份性行為問卷,然后科研人員用攝影機(jī)錄下了她們走路的樣子。最后,4名性學(xué)家受邀,通過錄像帶對(duì)志愿者的性生活狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估。
令人驚訝的是,性學(xué)家準(zhǔn)確判斷出了81.25%女性的高潮經(jīng)歷。
他們解釋說,有過高潮的女性,其步幅和脊柱扭轉(zhuǎn)程度較大。然而,跟雙腿之間的縫隙大小沒一毛錢關(guān)系。
2、女性的排卵期
你造女人為什么有時(shí)候走路會(huì)扭起屁股嗎,她為什么又要穿得那么暴露?因?yàn)?,她的排卵期到了?/p>
研究表明,排卵期會(huì)改變女性的行為,讓她們做出不少撩人的舉動(dòng):包括聲音變尖,走路時(shí)臀部扭動(dòng)幅度更大。而生育力強(qiáng)的女性穿的衣服更少,也更喜歡出入社交場(chǎng)合。
3、你的壓力水平
不知道你是否注意到這一點(diǎn),當(dāng)你感覺焦慮或壓力大的時(shí)候,可能會(huì)突然開始朝著相反的方向走去。美國(guó)《認(rèn)知》雜志刊登的一項(xiàng)新研究解開了這一現(xiàn)象的科學(xué)奧秘。
肯特大學(xué)的研究人員讓受試者蒙上雙眼,并要求在房間內(nèi)盡量走直線,努力到達(dá)先前看到的目標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),出現(xiàn)抑郁或焦慮的參試者被蒙上雙眼后,行走時(shí)更容易向左側(cè)偏離。這說明其大腦右半球被激活程度更高。新研究結(jié)果表明,大腦左右半球存在不同的激活機(jī)制。
4、未來患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)
只看一個(gè)人的走路速度就能幫助診斷老年癡呆癥的早期階段。據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)期刊》上的研究顯示,美國(guó)愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)認(rèn)知風(fēng)險(xiǎn)綜合癥(MCR),它的顯著特點(diǎn)就是走路緩慢。研究調(diào)查了26802名60歲以上的老年人,發(fā)現(xiàn)其中10%符合MRC的標(biāo)準(zhǔn),這些人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)是步態(tài)正常的人的兩倍。
據(jù)研究人員指出,行走速度低于1米/秒(約2.2英里/每小時(shí))就被認(rèn)為是緩慢步態(tài),小于0.6米/秒(或1.3英里/小時(shí))會(huì)被視為不正常。
5、是否存在腰椎間盤突出
美國(guó)足病協(xié)會(huì)前主席認(rèn)為,健康人邁步時(shí),首先是腳后跟接觸地面,如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量較弱,這意味著,可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出,壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
6、是否罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
如果走路總是內(nèi)八字,排除故意賣萌的因素后,那么很有可能就是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài),有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足,表現(xiàn)為小腿無(wú)法伸直,向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同,看上去笨拙,雙膝并攏在一起,而踝關(guān)節(jié)外翻。
怎么走才能健康功效加倍?
1何時(shí)走
嚴(yán)格來說,一天中的任何時(shí)間都能散步。當(dāng)你愿意并且體力也能勝任散步時(shí),就是最適合你的時(shí)間。從舒適度而言,夏天的早晨,冬天的午餐過后,這兩個(gè)時(shí)間溫度最為適宜,不熱不冷,此時(shí)散步最佳。
2走多快
每秒走兩步??熳邞?yīng)保證每次40分鐘~60分鐘,心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次,以身體微微出汗為宜。
2在哪兒走
公園等環(huán)境好的地方為首選。不建議在公路邊走,一是車流量大,空氣質(zhì)量差,二是柏油路面太堅(jiān)硬,對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大,相比而言,松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合,還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。
4穿什么鞋子走
一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時(shí)腳底的壓力,并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。并且鞋子最好半年一換,即使這雙鞋子看起來還沒有損害,但它的緩沖作用已經(jīng)失效。
5怎么走
站似一棵松,昂首挺胸,雙目平視,軀干自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中,兩腳落地有節(jié)奏感。
正確走路姿勢(shì)是這樣滴
美國(guó)著名的梅奧診所給出的細(xì)節(jié)解析,則是這樣:
學(xué)會(huì)了嗎?跟小九漲姿勢(shì),今天又是元?dú)鉂M滿的一天呢!