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講真,有沒有熬夜又不傷身的方法?中醫(yī)透露三招深夜養(yǎng)生法

2017-02-04 來源:鄧聰 39健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熬夜是養(yǎng)生的大忌。其實道理大家都懂,但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。為把傷害減至最小,專家現(xiàn)在來給大家詳細講講熬夜中的“養(yǎng)生法”。

  如果你問——有沒有熬夜又不傷身的辦法?任何一個醫(yī)生都會甩給你兩個字:沒有!

  熬夜是養(yǎng)生的大忌。其實道理大家都懂,但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。為把傷害減至最小,專家現(xiàn)在來給大家詳細講講熬夜中的“養(yǎng)生法”。

  一、睡眠養(yǎng)生法

 ?、僮游缬X很重要

  古人將一天劃分為12個時辰。午時是11點到13點的時間,這是心經(jīng)當(dāng)令;子時是23點到l點的時間,這是膽經(jīng)當(dāng)令。

  中醫(yī)認為,睡眠是陰陽交替的結(jié)果。子時和午時都是陰陽交替之時。午時,陽氣最盛,陰氣衰弱;子時,陰氣最盛,陽氣衰弱。此時是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候,睡好子午覺,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽,而且睡眠質(zhì)量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時睡個排毒覺,之后再接著工作。

  另需注意:午睡不宜太久,建議休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,閉目養(yǎng)神,使身體適當(dāng)休息,補充精力。

  ②縫插針補睡眠

  第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,最好是適當(dāng)補眠(見縫插針地補睡眠)。熬夜的第二日晚上早點入睡(將前一日的“損失”奪回來),這之后睡眠時間還是按照以前的習(xí)慣走,穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。

  很多長期熬夜的人都認為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上白天補覺只相當(dāng)于亡羊補牢之效。

  一般每天合計8小時左右的睡眠,可使機體得到足夠的休息。

  二、飲食養(yǎng)生法

  1、夜間飲食

 ?、儆湍伿菙橙?,清淡是朋友

  熬夜是食物選擇(夜宵)清淡、易消化為宜,如酸奶、鮮奶、豆?jié){、水果、全麥面包等,如果有條件,建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯面等。切忌甜食、油膩、辛辣,如甜點、餅干、方便面、煎炸食品等。

  深夜,人的腸胃處于休息狀態(tài),消化功能相對較弱。這時猛吃一通,會增加胃腸負擔(dān),很容易引發(fā)胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。此外,如果要補充夜宵的話,晚餐就不能吃得太多,宜吃八成飽,以免一日能量過多造成肥胖。

 ?、诰贫紓?,不喝為好

  若一定要喝點啤酒,建議半瓶即可,最多不超過1瓶,也不建議過涼,更不要搭配燒烤,或者是海鮮一類,可以搭配點花生、核桃等堅果類。

  夜間飲酒過多會讓人第二天很乏力,嗜睡,不利于次日的工作,還極容易引起胃腸疾病等,對健康極為不利。

 ?、酆茸剃幥鍩岬牟栾?/p>

  熬夜后上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火,因熬夜容易耗陰,導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱,應(yīng)多吃具有滋陰清熱的食物,此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等,是首選的熬夜飲品。

  熬夜湯水三則

  夏枯草煲瘦肉:有清肝火,降血壓的功效,適用熬夜后頭暈頭痛、眼紅者服用。方法:夏枯草10克,豬瘦肉50~100克,水適量共煲。

  粉葛生魚湯:有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛的功效,適用于勞累過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。方法:粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲。

  蓮子百合煲瘦肉:有清心潤肺、益氣安神的功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。方法:蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲。

  2、日常飲食

  多吃A、B、C

  A動物肝臟,奶制品,胡蘿卜

  B粗糧、豆類和杏仁之類的堅果

  C綠葉蔬菜、水果

  這里是指,正餐多吃富含維生素A、B、C的食物,可減少疲勞和健康損傷,提高抵抗力。

  如:維生素A和B能預(yù)防熬夜者視疲勞(眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降);維生素B和C具有較好的增強抵抗力和消除疲勞的功能。

  三、按摩養(yǎng)生法

  肝膽排毒,敲膽經(jīng):加班時,可騰出小部分時間,用雙拳頭敲打雙大腿外側(cè)中線(沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位),50至100下,疏通促進肝膽排毒。

  眼冒金星,按摩眼睛周圍四個穴位:內(nèi)眼角的睛明穴,外眼角的太陽穴,顴骨最高點四白穴,眉毛中間點魚腰穴,舒緩眼睛。

  熬夜便秘,按摩兩個調(diào)和脾胃的穴位:天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側(cè)旁開三個橫指的位置,屬于胃經(jīng),可養(yǎng)胃通腸、促進排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側(cè)旁開三個橫指的位置,屬于脾經(jīng),可健脾養(yǎng)胃排宿便。

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