如果你問(wèn)——有沒(méi)有熬夜又不傷身的辦法？任何一個(gè)醫(yī)生都會(huì)甩給你兩個(gè)字：沒(méi)有！

　　熬夜是養(yǎng)生的大忌。其實(shí)道理大家都懂，但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。為把傷害減至最小，專家現(xiàn)在來(lái)給大家詳細(xì)講講熬夜中的“養(yǎng)生法”。

　　一、睡眠養(yǎng)生法

　?、僮游缬X(jué)很重要

　　古人將一天劃分為12個(gè)時(shí)辰。午時(shí)是11點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)間，這是心經(jīng)當(dāng)令；子時(shí)是23點(diǎn)到l點(diǎn)的時(shí)間，這是膽經(jīng)當(dāng)令。

　　中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)。午時(shí)，陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱；子時(shí)，陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱。此時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)，而且睡眠質(zhì)量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時(shí)睡個(gè)排毒覺(jué)，之后再接著工作。

　　另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體適當(dāng)休息，補(bǔ)充精力。

　　②縫插針補(bǔ)睡眠

　　第二天不要用一整天的時(shí)間狂睡補(bǔ)眠，最好是適當(dāng)補(bǔ)眠（見(jiàn)縫插針地補(bǔ)睡眠）。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡（將前一日的“損失”奪回來(lái)），這之后睡眠時(shí)間還是按照以前的習(xí)慣走，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。

　　很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上不睡覺(jué)白天睡回來(lái)就好了，實(shí)際上白天補(bǔ)覺(jué)只相當(dāng)于亡羊補(bǔ)牢之效。

　　一般每天合計(jì)8小時(shí)左右的睡眠，可使機(jī)體得到足夠的休息。

　　二、飲食養(yǎng)生法

　　1、夜間飲食

　　①油膩是敵人，清淡是朋友

　　熬夜是食物選擇（夜宵）清淡、易消化為宜，如酸奶、鮮奶、豆?jié){、水果、全麥面包等，如果有條件，建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯面等。切忌甜食、油膩、辛辣，如甜點(diǎn)、餅干、方便面、煎炸食品等。

　　深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱。這時(shí)猛吃一通，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，很容易引發(fā)胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。此外，如果要補(bǔ)充夜宵的話，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成飽，以免一日能量過(guò)多造成肥胖。

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　　若一定要喝點(diǎn)啤酒，建議半瓶即可，最多不超過(guò)1瓶，也不建議過(guò)涼，更不要搭配燒烤，或者是海鮮一類，可以搭配點(diǎn)花生、核桃等堅(jiān)果類。

　　夜間飲酒過(guò)多會(huì)讓人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，還極容易引起胃腸疾病等，對(duì)健康極為不利。

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　　熬夜后上火不宜喝清熱解毒的涼茶來(lái)敗火，因熬夜容易耗陰，導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，應(yīng)多吃具有滋陰清熱的食物，此時(shí)可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等，是首選的熬夜飲品。

　　熬夜湯水三則

　　夏枯草煲瘦肉：有清肝火，降血壓的功效，適用熬夜后頭暈頭痛、眼紅者服用。方法：夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲。

　　粉葛生魚湯：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛的功效，適用于勞累過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。方法：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。

　　蓮子百合煲瘦肉：有清心潤(rùn)肺、益氣安神的功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。方法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲。

　　2、日常飲食

　　多吃A、B、C

　　A動(dòng)物肝臟，奶制品，胡蘿卜

　　B粗糧、豆類和杏仁之類的堅(jiān)果

　　C綠葉蔬菜、水果

　　這里是指，正餐多吃富含維生素A、B、C的食物，可減少疲勞和健康損傷，提高抵抗力。

　　如：維生素A和B能預(yù)防熬夜者視疲勞（眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降）；維生素B和C具有較好的增強(qiáng)抵抗力和消除疲勞的功能。

　　三、按摩養(yǎng)生法

　　肝膽排毒，敲膽經(jīng)：加班時(shí)，可騰出小部分時(shí)間，用雙拳頭敲打雙大腿外側(cè)中線（沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位），50至100下，疏通促進(jìn)肝膽排毒。

　　眼冒金星，按摩眼睛周圍四個(gè)穴位：內(nèi)眼角的睛明穴，外眼角的太陽(yáng)穴，顴骨最高點(diǎn)四白穴，眉毛中間點(diǎn)魚腰穴，舒緩眼睛。

　　熬夜便秘，按摩兩個(gè)調(diào)和脾胃的穴位：天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側(cè)旁開(kāi)三個(gè)橫指的位置，屬于胃經(jīng)，可養(yǎng)胃通腸、促進(jìn)排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側(cè)旁開(kāi)三個(gè)橫指的位置，屬于脾經(jīng)，可健脾養(yǎng)胃排宿便。