如果你問——有沒有熬夜又不傷身的辦法？任何一個醫(yī)生都會甩給你兩個字：沒有！

　　熬夜是養(yǎng)生的大忌。其實道理大家都懂，但是有不少人出于工作原因而不得不熬夜。為把傷害減至最小，專家現(xiàn)在來給大家詳細講講熬夜中的“養(yǎng)生法”。

　　一、睡眠養(yǎng)生法

　?、僮游缬X很重要

　　古人將一天劃分為12個時辰。午時是11點到13點的時間，這是心經(jīng)當(dāng)令；子時是23點到l點的時間，這是膽經(jīng)當(dāng)令。

　　中醫(yī)認為，睡眠是陰陽交替的結(jié)果。子時和午時都是陰陽交替之時。午時，陽氣最盛，陰氣衰弱；子時，陰氣最盛，陽氣衰弱。此時是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，而且睡眠質(zhì)量最好，可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以選擇在子午時睡個排毒覺，之后再接著工作。

　　另需注意：午睡不宜太久，建議休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神，使身體適當(dāng)休息，補充精力。

　　②縫插針補睡眠

　　第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，最好是適當(dāng)補眠（見縫插針地補睡眠）。熬夜的第二日晚上早點入睡（將前一日的“損失”奪回來），這之后睡眠時間還是按照以前的習(xí)慣走，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。

　　很多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上白天補覺只相當(dāng)于亡羊補牢之效。

　　一般每天合計8小時左右的睡眠，可使機體得到足夠的休息。

　　二、飲食養(yǎng)生法

　　1、夜間飲食

　?、儆湍伿菙橙?，清淡是朋友

　　熬夜是食物選擇（夜宵）清淡、易消化為宜，如酸奶、鮮奶、豆?jié){、水果、全麥面包等，如果有條件，建議選擇雜糧粥、綠豆粥、或者煮些清爽蔬菜雞蛋湯面等。切忌甜食、油膩、辛辣，如甜點、餅干、方便面、煎炸食品等。

　　深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。這時猛吃一通，會增加胃腸負擔(dān)，很容易引發(fā)胃腸疾病。這些食物吃多了還容易上火。此外，如果要補充夜宵的話，晚餐就不能吃得太多，宜吃八成飽，以免一日能量過多造成肥胖。

　?、诰贫紓?，不喝為好

　　若一定要喝點啤酒，建議半瓶即可，最多不超過1瓶，也不建議過涼，更不要搭配燒烤，或者是海鮮一類，可以搭配點花生、核桃等堅果類。

　　夜間飲酒過多會讓人第二天很乏力，嗜睡，不利于次日的工作，還極容易引起胃腸疾病等，對健康極為不利。

　?、酆茸剃幥鍩岬牟栾?/p>

　　熬夜后上火不宜喝清熱解毒的涼茶來敗火，因熬夜容易耗陰，導(dǎo)致陰虛內(nèi)熱，應(yīng)多吃具有滋陰清熱的食物，此時可選擇一些具有滋陰清熱功效的茶飲。枸杞茶、菊花茶、綠茶、綠豆湯等，是首選的熬夜飲品。

　　熬夜湯水三則

　　夏枯草煲瘦肉：有清肝火，降血壓的功效，適用熬夜后頭暈頭痛、眼紅者服用。方法：夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，水適量共煲。

　　粉葛生魚湯：有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛的功效，適用于勞累過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。方法：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲。

　　蓮子百合煲瘦肉：有清心潤肺、益氣安神的功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。方法：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲。

　　2、日常飲食

　　多吃A、B、C

　　A動物肝臟，奶制品，胡蘿卜

　　B粗糧、豆類和杏仁之類的堅果

　　C綠葉蔬菜、水果

　　這里是指，正餐多吃富含維生素A、B、C的食物，可減少疲勞和健康損傷，提高抵抗力。

　　如：維生素A和B能預(yù)防熬夜者視疲勞（眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結(jié)膜充血、視力下降）；維生素B和C具有較好的增強抵抗力和消除疲勞的功能。

　　三、按摩養(yǎng)生法

　　肝膽排毒，敲膽經(jīng)：加班時，可騰出小部分時間，用雙拳頭敲打雙大腿外側(cè)中線（沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位），50至100下，疏通促進肝膽排毒。

　　眼冒金星，按摩眼睛周圍四個穴位：內(nèi)眼角的睛明穴，外眼角的太陽穴，顴骨最高點四白穴，眉毛中間點魚腰穴，舒緩眼睛。

　　熬夜便秘，按摩兩個調(diào)和脾胃的穴位：天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側(cè)旁開三個橫指的位置，屬于胃經(jīng)，可養(yǎng)胃通腸、促進排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側(cè)旁開三個橫指的位置，屬于脾經(jīng)，可健脾養(yǎng)胃排宿便。