寒冷的冬天早就到了。寒主收引，體寒、或者環(huán)境嚴寒又怕冷的人，難免會有些縮頭縮腦，比如：怕凍臉會縮脖子，怕凍手會縮著爪子，全身冷會抖抖抖抖抖…

　　明顯感覺這幾天肩膀都縮著，像只蝦米一樣抱著暖氣爐子，也不愿意出門，因為出門還要換衣服，簡直就是場災難！

　　宅著干嘛呢？

　　不如，我們來做導引術(shù)吧?。。o論你現(xiàn)在是在床上、榻上、睡著、坐著、趴著、臥著、都可以做補益元氣的古老導引術(shù)哦?。?/p>

　　我?guī)Т蠹铱纯催@一套清代民間流傳很廣的強身健體、提升元氣的“導引功法”——《敬慎山房導引圖》。這套導引圖區(qū)別于其他很多道家門派導引圖的很重要一點，就是特別實用，其他很多導引圖動不動就成道成仙的，讓我等大好青年不忍心練下去。

　　這一套一共24個導引功法，每一個都對應了不同的療效：水火交濟補元氣功，祛濕消腫功，散氣消食功，治腰痛功，治頭暈目眩功，養(yǎng)真還童功，理血祛瘀功。

　　1

　　祛濕消腫功

　　濕重怎么辦？像圖上這樣，坐下來，兩只手攀住一只腳，盡力蹬直、收回，蹬直、收回······做到大腿微微出汗，瘀滯濕腫就被激發(fā)起來，慢慢運化掉了。

　　有點像某種拉筋～做完腿腳和肩背都有些酥酥的，一些常年被冷落的關(guān)節(jié)終于熱絡起來了。

　　2

　　理血祛瘀功

　　這個簡單吧，就是站立時，反手握拳捶背，捶49下，同時叩齒49下，能散淤腫、貫通血氣。

　　3

　　健脾補腎功

　　這個也簡單唉，就是跪坐在自己的腳后跟上，雙手在后背扣住，放在命門處，然后叩齒，分幾口咽下津液。

　　古人認為口中的津液（也就是唾液啦）是人身氣交的標志，唾液屬于脾，大家知道道家修煉里經(jīng)常會提到“打通小周天”，這一口香甜的唾液就是打通周天的重要指標，因為身體內(nèi)腎水上升、汽化，才會產(chǎn)生這香甜的唾液，所以叩齒、咽唾其實就是加強這一脾腎功能的“氣交”方法。

　　4

　　理腰痛疝氣功

　　站立，雙手摩擦命門、兩腎百下。另外好像有個什么運氣方法，沒看懂······

　　5

　　調(diào)頭暈目眩功

　　盤腿坐，兩手掌心捂住耳朵、手指放在后腦勺上，以手指擊打后腦勺49下，同時叩齒49下。

　　能散風邪，頭腦不清醒、眼睛不舒服、頭疼頭暈時都可以用這個功。

　　6

　　舒氣解郁功

　　像圖中這樣，向上伸直手臂，兩手相扣，徐行百步，“閉氣叩齒”我的理解是道家的調(diào)息術(shù)，調(diào)息運氣到自己的極限，胸中的郁結(jié)之患就自己化解了。

　　7

　　祛風寒風熱功

　　無論風寒風熱感冒時，都可以練一練，祛風散寒或散熱的一個功法。

　　盤腿坐，向左右兩邊轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)到自己的極致，同時雙手向與頭相反的一個方向扭轉(zhuǎn)，做到額頭出汗，風寒風熱就會自己消退了。

　　以下是養(yǎng)元氣、養(yǎng)氣血部分

　　8

　　元氣不足怎么辦

　　這個是睡功啦，睡前可以這么來幾分鐘。平躺，彎曲胳膊把一只手枕于頭下，另一只手放在后腰的命門穴上，一只腳的足跟抵住肛門的位置。這樣持續(xù)一會兒，可助身體水火交濟，恢復身體的元陽之氣。

　　9

　　養(yǎng)血脈功

　　平常站立，慢慢走動，兩手、兩腳左右舞動，叩齒36下，專治手冷腳冷那種痹癥。有點像廣場舞啊～我去～

　　10

　　補元神功

　　屏氣、閉眼、簡易盤坐，上伸兩手，掌心向上，掌根用力往上伸展六七次，叩齒并咽下口中所生津液，這個小功法經(jīng)常做一做可以補益元氣。

　　11

　　補氣力功

　　這個也簡單死了，就是伸腿坐好，握拳，手肘向外，盡力按壓膝蓋，同時叩齒，徐徐咽下口中津液。精氣神都不太好的時候做這種操很合適。