中醫(yī)認為：“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦之。”立冬過后，草木日漸凋零，一些動物也開始冬眠，為來年春天的生機勃發(fā)積蓄能量。此時，人體的陽氣也隨著自然季節(jié)的更替轉變而潛藏于內部，養(yǎng)生當順應自然界閉藏之律，以斂陰護陽為本。

　　//避寒藏暖//

　　古人說，冬天養(yǎng)生，最要順應避藏，避寒藏暖，就要早臥晚起。“冬夜伸足臥，一身俱暖”，一覺初醒，溫香沉沉，晨光依然熹微，于是再回籠一覺，任憑自然醒，多美。

　　中醫(yī)認為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果陽氣不足，將難以抵抗病邪，陽氣對人體來說尤為重要。立冬早睡晚起也是在保護我們的陽氣：要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　同時，立冬前后要多曬太陽。曬曬太陽哼哼小曲，既能補益，又能放松。但進行日光浴須注意保護頭和眼睛，以免由于過度曝曬引起頭暈目眩、倦怠乏力，也不宜在疲勞時進行日光浴，以免引起頭暈等不良反應。

　　//艾扶正氣//

　　立冬過后天氣漸寒，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此，扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。

　　立冬前后要經常艾灸涌泉穴，涌泉是腎經的第一個穴位，也就是腎經的“根”，是腎氣的起始。這類穴也叫“井”，我們看到井就會想到是出水的地方，也就是源頭，是精氣的源泉。而腎經的起穴又叫“涌泉”，就是讓精氣源源不斷，噴涌而出。

　　艾灸涌泉穴，可以通過經絡的傳遞作用，對腎臟產生良好的效應，激發(fā)其內在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺、精力充沛。

　　除此以外，還可以艾灸背部的重要穴位。沿著督脈及足太陽膀胱經用艾艾貼進行艾灸，督脈行于背部正中，足太陽膀胱經主一身之表，經行于背部，兩者所經過區(qū)域即為人體陽氣聚集之所，灸之可以扶正培元、祛邪防病。

　　//立冬食補//

　　民諺說：“立冬補冬補嘴空。”這個時候，多吃一些溫補食物，不僅能抵御寒氣，還能提高人體免疫力，為來年的身體健康打好基礎。對一些本身就體質虛弱的人，還能起到防病的作用。

　　《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫熱一類食物來應對寒氣。溫性食物有南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、鴨肉、蝦等。今天艾艾君推薦一道姜母鴨，這道滋補美食滋而不膩、溫而不燥，既能氣血雙補，同時搭配的鴨肉有滋陰降火功效，適合于秋冬季節(jié)食用。

　　材料：

　　鴨半只、老姜1個、枸杞少許、芝麻油1大勺、廣東米酒1/3瓶、老抽1大勺、白糖1小勺、鹽適量。

　　做法：

　　1、將鴨肉洗凈后切塊，老姜切成片。鍋中放入芝麻油，中火燒至6成熱時放入姜片，慢慢地煸香。待姜片煸至微微發(fā)黃時將鴨肉倒入。

　　2、炒至鴨肉變色時倒入適量的老抽炒至上色。炒均勻后倒入廣東米酒。繼續(xù)維持中火翻炒約15分鐘。

　　3、炒至鴨肉水分炒干，顏色變深的時候，加入糖，八角，桂皮，香葉，加適量的鹽調味。加入沒過鴨肉的開水。開大火燒至沸騰，轉小火慢慢燉1.5個小時。出鍋前10分鐘將洗凈的枸杞加入，開大火拌勻燒至湯汁濃香即可。