如何將傳統(tǒng)內(nèi)功與現(xiàn)代快節(jié)奏的搏擊術(shù)高效融合，是一個非常值得探討的問題。事實(shí)上，許多高明之士已注意到并著手研究這一問題了，許多截拳道、搏擊專家已經(jīng)或多或少地加入了這方面的訓(xùn)練，如站樁、采氣、意守等。大家都希望從這方面找到一個突破點(diǎn)，使自身爆發(fā)力或?qū)嵺`能力有一個提高。筆者練習(xí)截拳道多年，也相當(dāng)重視內(nèi)功訓(xùn)練，實(shí)踐證明確實(shí)有效、可行。內(nèi)外雙修練就爆發(fā)力，大體上可分為下述三步：

　　第1步采氣培元

　　1．入靜放松

　　選擇一空氣新鮮寧靜之地，早晚較佳，衣著合適，開始練功。呈站勢，雙腳開立約與肩寬，足尖平行朝前，雙膝稍屈，頭頂正中，不偏不倚，下頦內(nèi)收，舌輕頂上腭，平視前方。含胸拔背，兩手自然下垂于大腿外側(cè)。調(diào)整好姿勢后，思想上排除雜念，肌體從頭至腳再從腳至頭都要相應(yīng)放松，呼吸自然輕松，人靜后可進(jìn)入下勢。

　　2．丹田貫氣

　　人靜后，調(diào)整好呼吸，深長輕勻，輕松自然，吸氣時用鼻吸氣，意想宇宙中之真氣隨自己吸氣通過頭頂百會穴及全身毛細(xì)孔進(jìn)入自己體內(nèi)存于丹田，呼氣時口微張、舌放平，意想體內(nèi)濁氣隨吐出之氣一起排出。然后再吸氣、呼氣，反復(fù)進(jìn)行。初時可練習(xí)幾分鐘至10分鐘，熟練后可增至半小時，然后進(jìn)入下勢。

　　3．意守丹田

　　貫氣完成后，雙手交叉放于丹田(小腹)之上，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，不再注意呼吸，要更進(jìn)一步放松入靜，意想宇宙真氣如絲如縷通過百會穴及全身緩緩進(jìn)入體內(nèi)存于丹田，初時練習(xí)幾分鐘至10分鐘，熟練后可增至半小時。

　　4．收功

　　雙手搓熱，輕揉面部數(shù)10次，全身輕輕拍打，慢步行走幾分鐘便可。

　　練習(xí)丹田內(nèi)功要心平氣和，心情不愉快切莫練習(xí)；要在輕松愉快的氣氛中進(jìn)行，心要靜而忌氣浮。剛開始練習(xí)可能一時無法放松入靜，切莫要馬上就去放松人靜，或姿勢不太正確而浮躁。應(yīng)慢慢來，一時不能排除雜念就任其去想，想了過后不就排除了?姿勢對于煉丹田內(nèi)功并不十分重要，須知內(nèi)家重意不重形。

　　第2步以氣催力

　　以氣催力就是發(fā)力，是在全身整體發(fā)力的同時運(yùn)氣加意念。李小龍?jiān)岬竭^流動內(nèi)力，只是李小龍感悟到了流動內(nèi)力(內(nèi)氣)的存在，但是他并不十分在意如何去培養(yǎng)這種內(nèi)力，這與他所接觸的武術(shù)環(huán)境是大有關(guān)系的。昔日他把這種流動內(nèi)力(內(nèi)氣)發(fā)揮到了極至，也就是聞名天下的寸拳，但是他卻不知怎樣采氣培元，也就是只知用而不知養(yǎng)，這也許與他英年早逝有相當(dāng)大的關(guān)系。

　　以前手直拳為例，備一沙袋，先作全身熱身運(yùn)動，使通身微熱，進(jìn)入一個良好的運(yùn)動狀態(tài)，保證身體各部位靈活，發(fā)力順暢。此時體力充沛，精神愉快。呈警戒式于沙袋前。前手直拳要求快速擊發(fā)，全身整體協(xié)調(diào)發(fā)力，無預(yù)兆動作，一動全身動。作直拳突發(fā)時，要求后腳蹬地，腰向左疾轉(zhuǎn)(右手直拳)，同時送肩出拳，幾個動作應(yīng)在同一時間啟動，而非先蹬地再轉(zhuǎn)腰再送肩發(fā)拳，是整體協(xié)調(diào)發(fā)力。同時意想內(nèi)氣隨發(fā)拳由丹田沿手臂順勢而沖出。發(fā)拳時可配合“哈”的一聲，也可以不發(fā)出聲，但是需向外呼氣，在拳欲接觸目標(biāo)瞬間猛然閉氣加速，意想內(nèi)氣由拳面沖出。閉氣時小腹鼓起，以最大的力量、最快的速度作用于目標(biāo)，快出快收。以此為參照再進(jìn)行其他發(fā)力訓(xùn)練。以氣催力練習(xí)要求體力充沛，精神愉快，每次練習(xí)不要想練了多少次，而要高質(zhì)量地完成每一拳。每天練習(xí)不宜超過10分鐘。同時可配合其他力量性練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、擴(kuò)舉啞鈴、舉杠鈴等。

　　第3步實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

　　找一助手，穿帶好護(hù)具，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，于實(shí)戰(zhàn)中學(xué)會熟練運(yùn)用爆發(fā)力。

　　爆發(fā)力是技擊中追求的力，須知爆發(fā)力不是強(qiáng)練出來的，既要內(nèi)煉，又要外練，更要有效結(jié)合，最主要的就是會用。