太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實了。

　　太極拳從開始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個過程。

　　過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。

　　現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環(huán)節(jié)是別人無法代替的。

　　從太極拳友們的問疑中可以看出，大概有以下幾個方面的問題：

　　1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒有松下來，就求命門后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領(lǐng)，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

　　2、以前看過氣功、武術(shù)方面的書籍，總想找丹田、氣感、意感，導(dǎo)致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

　　3、時間上沒有突破，質(zhì)量上沒有提高，還總想著出功夫，出不來就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長短，優(yōu)劣在人不在拳。

　　4、感覺不錯，盲目冒進(jìn)，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。

　　在此，把入門階段的程序、重點和注意事項詳細(xì)解說一下：

　　松靜第一

　　松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　體會到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了，再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過：這樹為什么這么粗？因為它站的時間長！

　　初始階段，首要體會整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔跤的。

　　先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。

　　而對于太極心態(tài)：

　　第一點：要保持心情輕輕松松。

　　別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。剛開始的時候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景，這有助于自己身心放松（等到套路嫻熟，就不要聽音樂了）。剛開始諸事不問，累也不管，堅持練習(xí)！

　　第二點：顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。

　　長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓的關(guān)是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。

　　第三點：“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想。

　　記著“松”這個大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　第四點：腦子不要太累。

　　腦子怎么靜？腦子不靜下來，身體又怎么會真正放松？

　　第五點：不要太相信初級階段的感覺。

　　太極拳入門，最重要的是姿勢正確，初級階段的感覺是靠不住的。“感覺”不能作為檢驗自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。

　　大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。