在冬季，一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘：

　　一來，在沒有集中供暖的南方，溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；

　　二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發(fā)時刻！

　　冬天要注意！

　　醒來第一件事不是穿衣服喝水

　　臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死、高血壓等突發(fā)中風的多發(fā)時刻。

　　其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

　　如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態(tài)，突然改變體位進入到活動狀態(tài)，人體交感神經系統(tǒng)被迅速激活。老年人調節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

　　再者，經過一晚上的人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

　　按中醫(yī)來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

　　所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

　　第一

　　花十分鐘喚醒身體

　　中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師王澤民在早上醒來后有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據(jù)和效果證實的，大家都可以跟著來做做。

　　推腹2分鐘

　　舒肝理氣、開胃健脾

　　王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果。

　　王澤民還介紹說：

　　“我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。”

　　【做法】

　　雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

　　按穴5分鐘

　　匿藏情志、氣順神寧

　　明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說，“建里、內關，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內關兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。

　　王澤民說，

　　“前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。”

　　中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

　　【做法】

　　取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

　　提肛3分鐘

　　升提陽氣、防痔瘡

　　四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。中醫(yī)認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

　　除此之外，王澤民還介紹說，

　　“老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。

　　【做法】

　　兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

　　▲郭兮恒教授

　　第二

　　喝一杯水喚醒血液

　　著名睡眠醫(yī)學專家、北京朝陽醫(yī)院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授介紹：

　　清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

　　人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。

　　【做法】

　　建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

　　第三

　　打開床頭燈喚醒眼睛

　　如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~