冬季健身最佳時(shí)間冬天武術(shù)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

2016-12-20 來源：中華武術(shù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬季是增長力量和體能的好時(shí)候，所有專業(yè)隊(duì)都非常重視冬訓(xùn)練，但冬季氣候寒冷，也是受傷生病的高發(fā)期，大家在冬季訓(xùn)練時(shí)要著重注意一點(diǎn)，避免在訓(xùn)練中受傷或者染上疾病。

　　冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季健身必須選擇健身時(shí)間，既錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段，也避開早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的。

　　冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。

　　此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

　　如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開始為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。

　　體育鍛煉健身起床不宜過早過快，醒來后應(yīng)在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出健身也不宜過早，最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛練，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

　　冬天武術(shù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

　　冬季是增長力量和體能的好時(shí)候，所有專業(yè)隊(duì)都非常重視冬訓(xùn)練，但冬季氣候寒冷，也是受傷生病的高發(fā)期，大家在冬季訓(xùn)練時(shí)要著重注意一點(diǎn)，避免在訓(xùn)練中受傷或者染上疾病。

　　1充分熱身

　　熱身運(yùn)動在冬天的意義尤其重要，天氣冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進(jìn)行高速度高強(qiáng)度的訓(xùn)練，極容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴(yán)重后果。

　　冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過程。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進(jìn)行放松空擊把肌肉進(jìn)一步活動開，再壓壓韌帶，再進(jìn)行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，最后再進(jìn)入正式訓(xùn)練。

　　進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)也要注意，先用小重量進(jìn)行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓(xùn)練。

　　2訓(xùn)練過程中注意保暖

　　訓(xùn)練中難免有組間休息時(shí)間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒感冒，也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。

　　所以訓(xùn)練間歇時(shí)間一定要注意保暖。冬季訓(xùn)練比較專業(yè)的行頭是里面練功服，外面一件厚實(shí)的長大衣。

　　練的時(shí)候大衣一脫簡單利索，組間休息時(shí)把大衣套上，既不會著涼又能保持肌肉溫度。訓(xùn)練間隔也不要完全停止活動，可以放松的沖拳踢腿，既能主動地放松肌肉調(diào)整呼吸，又能保持肌肉的狀態(tài)，避免受傷。