元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。自我練習(xí)培補元氣的辦法簡單、方便、不花錢，能夠有效恢復(fù)人體的自愈能力。

　　一、站樁補氣法

　　有一種簡單的補氣法——站樁。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通。

　　站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力，又能增長體力。

　　千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能。站樁對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風(fēng)等。

　　我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法——直立式站樁法。

　　1.調(diào)身

　　以立正姿勢做準(zhǔn)備，身體保持自然直立，氣靜神怡。然后左腳向左橫跨一步，兩腳平行，相距與肩等寬或稍寬于肩。膝關(guān)節(jié)微屈，松胯收小腹。兩手垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)微屈。十指分開，指間關(guān)節(jié)自然微屈，掌心內(nèi)凹，掌面距身體約15厘米。保持頭正身直，虛靈頂勁，沉肩虛腋，含胸拔背，直腰蓄腹，扣地展膝。兩目微閉或凝視正前方較遠處的某一目標(biāo)。齒輕合，口稍張，舌微卷，頦內(nèi)收。面部含似笑非笑之意。

　　2.調(diào)息

　　采用自然呼吸為主，逐漸加大呼吸的深度、幅度，向腹式呼吸法過渡。

　?。?調(diào)心

　　采用“三線放松法”為主，逐漸向意守法過渡，如意守下丹田，意想丹田部發(fā)熱，當(dāng)有溫?zé)岣袝r逐漸將熱感向整個腹部布散，最后做3個深長呼吸，將意念收回到丹田。

　　操作提示：以自然呼吸始，逐步過渡到順腹式呼吸。呼吸的頻率可逐漸減慢，但應(yīng)以不感到憋氣為度。意念訓(xùn)練可采用“三線放松法”，并逐漸向意守法過渡。一定要自然而不做作，保持上虛下實，力求軀體穩(wěn)定。

　　該樁式是以松靜自然的態(tài)勢，將機體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)下，是氣功、武術(shù)、太極拳等最為基礎(chǔ)的入門鍛煉方法。該樁式對神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)整作用，能夠改善緊張狀態(tài)，以安神定志。對促進下肢靜脈血的回流有明顯的作用，如對糖尿病微循環(huán)障礙、高血壓小動脈痙攣等起到一定康復(fù)作用。

　　注：不會走火入魔。

　　二、六字訣補氣法

　　補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生法，它的最大功能就是通過呼吸引導(dǎo)，調(diào)動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復(fù)健康。如何來吐出體內(nèi)的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

　　發(fā)噓（xū）聲可以吐出肝上的毒氣。

　　發(fā)呵（kē）聲可以吐出心上的毒氣。

　　發(fā)呼（hū）聲可以吐出脾上的毒氣。

　　發(fā)呬（xì）聲可以吐出肺上的毒氣。

　　發(fā)吹（chuī）聲可以吐出腎上的毒氣。

　　發(fā)嘻（xī）聲可以吐出三焦上的毒氣。

　　通過六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新，就會激發(fā)它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍，健康長壽。

　　六字訣對癌癥病人有很大的作用。因為癌細胞是厭氧細胞。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎得主溫伯格醫(yī)生的研究證實，癌細胞與正常細胞最大的差異是，正常細胞需要充足的氧氣才能生存，而癌細胞正好相反，癌細胞是厭氧細胞，只有在氧氣不足和血中氧氣濃度太低時，才會生長。所以，一些人患了癌癥后，進入深山老林過簡單的生活，卻奇跡般地康復(fù)了，就是因為深山中的空氣清新，負氧離子的含量很高。同樣的道理，清晨，人們通過六字訣，最大限度地吐出臟腑內(nèi)的濁氣，最大限度地吸入空氣中的氧氣，就會增加身體內(nèi)氧氣的含量。身體內(nèi)的氧氣一多，癌細胞就失去了生長的條件。其實，不僅是癌癥，幾乎所有的慢性病都是因為身體內(nèi)的氧氣不足造成的。所以，六字訣不僅對癌癥病人有幫助，對所有病人和沒病的人也都有好處。

　　補氣六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

　　三、十大補氣穴位

　　經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線，內(nèi)連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個個車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。

　　氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運行的動力，當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之后，氣就會逐漸減弱，列車就必須在下一個車站補氣，以便繼續(xù)前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位，就是這些穴位負責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補充真氣，增加動力。長期揉按這些穴位，具有很強的養(yǎng)生保健功效。

　　1.脾俞穴

　　脾俞穴是足太陽膀胱經(jīng)中的穴位，位于人體的背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處。脾俞穴就像鐵路線上的一個大樞紐，這個樞紐不通暢，整條鐵路就會癱瘓。脾臟內(nèi)的濕熱之氣運送不出去，時間一長，整個人都會出毛病。

　　2.足三里穴

　　足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位之一。它具有調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激發(fā)氣血的生化與運行。

　　足三里也被人們稱為“保健穴”和“長壽穴”。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。因此，民間一直流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法。

　　3.膻中穴

　　膻中穴是任脈上的主要穴道之一。如果你有胸悶、咳喘、吐逆、心悸等癥狀，只要按摩膻中穴，就能立刻取得良好的效果。

　　4.涌泉穴

　　涌泉穴位于足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴中最下面的一個，是腎經(jīng)的首穴。涌泉穴具有益精補腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面，涌泉穴都有著舉足輕重的作用。我國民間流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法——搓腳心，實際上就是推搓涌泉穴的俗稱。

　　5.關(guān)元穴

　　關(guān)元穴在下腹部，肚臍直下三寸。關(guān)元穴為任脈與足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會穴，三焦元氣所發(fā)處，聯(lián)系命門真陽，為陰中之陽穴。它是補益全身元氣的要穴，點按此穴可補攝下焦元氣，扶助機體元陰元陽。它也是歷代醫(yī)家公認的強壯要穴，可以保健和延緩衰老。

　　6.氣海穴

　　氣海穴是補氣的要穴。氣海穴在肚臍直下大約一寸半。中醫(yī)認為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對于陽氣不足、生氣乏源所導(dǎo)致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽益氣、扶正固本、培元補虛之功效。我們常說的下丹田，實際上就是指以氣海穴為中心的一定區(qū)域。

　　7.太溪穴

　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，也就是腎臟的元氣居住的地方，因此太溪穴是一個大補穴，具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能。凡是由腎虛引起的各種癥狀，如腰痛、腰酸、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動、哮喘、性功能減退、習(xí)慣性流產(chǎn)等，刺激該穴均可達到意想不到的療效。

　　8.百會穴

　　百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。頭為“諸陽之會”“百脈之宗”，因而百會穴是各經(jīng)脈氣會聚之處。其穴性屬陽，又于陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對于調(diào)節(jié)機體的陰陽平衡起著重要的作用，是治療多種疾病的首選穴——如頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。就算是身體健康的人，經(jīng)常按摩百會穴也能清神醒腦，增強記憶力。

　　9.肺俞穴

　　肺俞穴在背部，第三胸椎棘突下旁開1．5寸。肺主一身之氣，俞，通“輸”，有轉(zhuǎn)輸經(jīng)氣的意思。因此，肺俞穴就具有調(diào)補肺氣、補虛清熱的功效。它主治呼吸系統(tǒng)疾病及與氣有關(guān)的疾病，比如哮喘、咳嗽、嘔沫、腰脊痛、癲疾、喉痹等疾病。

　　10.懸鐘穴

　　懸鐘穴位于小腿外側(cè)，在外踝尖上3寸，腓骨前緣，屬足少陽膽經(jīng)。懸鐘又叫髓會和絕骨。顧名思義，它和骨、髓都關(guān)系密切，專管人體骨髓的匯集，對與骨和髓有關(guān)的疾病都有治療作用。另外，它是會穴，會穴的特點就是一穴連著數(shù)條經(jīng)絡(luò)，地位至關(guān)重要。老年人睡覺的時候特別容易落枕，而懸鐘穴是治療落枕最好的穴位。