2016年11月22日

　　二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣

　　“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”

　　小雪

　　顧名思義是氣候開始降雪，且雪量較小?！对铝钇呤蚣狻酚性唬?ldquo;十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”

　　小雪節(jié)氣前后，北方多個地區(qū)開始降雪，而且容易出現(xiàn)“坐冬雪”的現(xiàn)象。就是說下了一場雪后溫度還持續(xù)下降，下過的雪不再融化。南方地區(qū)雖不至降雪，但氣溫也將持續(xù)走低。所以，小雪是進入嚴寒的起點，提醒人們該御寒保暖了。

　　“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。——《群芳譜》

　　做好“兩清一補”

　　1

　　清內火：生吃蘿卜熟吃梨

　　小雪是寒冷開始的標志。

　　冷空氣一到人們便急著添衣進補，可能還來不及清瀉虛火，就將其包裹在體內了。加上天氣干燥、霧霾頻發(fā)，最容易引起人體的肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

　　此時不妨試試生吃蘿卜熟吃梨。為什么這么說呢？這是因為梨具有潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用，對于燥熱咳嗽型患者，熟吃梨還有止咳的效果。

　　這里有一個簡單的食療方供大家參考：取大梨1個，蜂蜜60克；將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜；置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

　　而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。

　　所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至軟爛。但需要注意的是，脾胃虛寒者則不要生吃蘿卜。

　　做好“兩清一補”

　　2

　　清抑郁：

　　多曬太陽多吃果蔬

　　來日別操心

　　趁你有能力開心

　　在小雪節(jié)氣里，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥。

　　大家應順時調神靜心，給自己下個心理暗示，保持正面思維。此外，在有陽光的日子里，要抓緊時機出去走走、曬曬太陽，要給點陽光就燦爛。同時，也能借助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。

　　多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生一種叫5-羥色胺的物質，這種物質能促使人的心情變得快活；菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸，對改善不良情緒也有裨益。

　　做好“兩清一補”

　　3

　　補肝腎：

　　按摩太溪多吃黑

　　隆冬風厲，百卉凋殘。

　　小雪節(jié)氣后，北風開始成為?？?，天氣寒冷，萬物收藏蟄存。順應節(jié)氣變化，要注意滋補肝腎。

　　《九針十二原》說：“腎也，其原出于太溪穴。”意為太溪穴是腎經的原穴，按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

　　飲食調養(yǎng)可多吃黑色食物，因其入肝腎二經，具有很好的食補作用。

　　1.黑芝麻紅棗粥

　　首先推薦黑芝麻紅棗粥，準備粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖適量；粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮；待米粥爛熟，調入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

　　中醫(yī)認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效更是有口皆碑。

　　2.黑豆羊肉燉當歸

　　再推薦黑豆羊肉燉當歸，既能補血養(yǎng)顏又能暖身心，此時食用也不錯。

　　取用羊肉（瘦）1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。黑豆植物蛋白質含量高，與羊肉的動物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸，進補強身的效果明顯。

　　最后要提醒大家的是：

　　小雪時節(jié)寒未深而雪未大。

　　是為后續(xù)嚴寒到來，

　　做足準備的好時機。

　　應根據(jù)自身體質或清或補，

　　以求體質調和，

　　正氣十足，

　　才能更好地應對寒冬。