在日常生活中，人們鍛煉身體采用的方法有很多，也各有不同，歸結(jié)為動(dòng)靜兩種.。在年輕的時(shí)候，本人就對(duì)我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)發(fā)生了濃厚興趣。本人深入研習(xí)古代各種養(yǎng)生方法，吸取其精華，結(jié)合現(xiàn)代人生活習(xí)慣，經(jīng)多年實(shí)踐，總結(jié)出一種既安全又實(shí)用的鍛煉方法。

　　靜坐養(yǎng)生歷史悠久

　　靜坐，是古人養(yǎng)生保健的具有代表性的一種鍛煉方法。相傳，此法最早由黃帝傳到老子，再傳到道教。東漢時(shí)期，佛教傳入中國(guó)，出現(xiàn)道佛并流,養(yǎng)生方法也相互取長(zhǎng)補(bǔ)短,但也保存各自的特點(diǎn)。

　　道家以“身心兼顧”，稱“性命同修”；佛家則以瑜伽理念為基礎(chǔ)，以“煉心為主”，置身體于度外。兩者修煉境界都倡導(dǎo)清靜無(wú)為、天人合一的思想。到了宋朝，朱熹等人把佛家的禪修方法融入儒家，創(chuàng)立了理學(xué)。于是，靜坐養(yǎng)生法在知識(shí)分子中廣為流行，到清代達(dá)到鼎盛時(shí)期，讀書人都推崇“上午讀書、下午修身”的做法。

　　以呼吸調(diào)養(yǎng)身心

　　古人靜坐，主要通過(guò)不同的呼吸方法進(jìn)行調(diào)身養(yǎng)心，使人體保持陰陽(yáng)平衡，達(dá)到祛病強(qiáng)身益壽延年的目的。古人的呼吸方法非常繁雜，諸如大小周天呼吸法、口鼻胎息法等不一而足。本人給人們介紹一種龜息吐納靜坐的方法。

　　龜息，就是烏龜?shù)暮粑?。在古代，人們?yōu)榱税l(fā)展自身某些技能，往往是對(duì)動(dòng)物一些優(yōu)勢(shì)進(jìn)行研究后，從中得到啟發(fā)，再加強(qiáng)模仿練習(xí)，從而形成技能，這就產(chǎn)生現(xiàn)代的仿生學(xué)。

　　例如，人們經(jīng)過(guò)對(duì)虎猴一些動(dòng)物長(zhǎng)期觀察后，創(chuàng)造了五禽戲功法。在科學(xué)不發(fā)達(dá)的年代，人們的生命極大地受到生存條件的限制。由此也激發(fā)人們積極探索延長(zhǎng)人類生命的各種方法和途徑。人們經(jīng)過(guò)認(rèn)真對(duì)長(zhǎng)壽動(dòng)物的長(zhǎng)期分析和總結(jié)，認(rèn)為龜蛇兩種動(dòng)物壽命最長(zhǎng)。因此有千年靈龜和千年蛇王的說(shuō)法。

　　于是人們悉心地對(duì)這兩種動(dòng)物進(jìn)行觀察，人們發(fā)現(xiàn)，龜?shù)纳囝^不斷地上下抖動(dòng)，津液不斷，呼吸綿綿，氣息不絕。由此人們從中受到啟發(fā)，逐步形成一種模擬龜?shù)暮粑椒?，就是龜息吐納法。

　　一、正確安坐

　　在清靜的地方，兩腿盤膝而坐，可用左腿加于右腿之上，反之亦行。不熟悉者可模仿佛的坐姿。上身坐直，頭朝前面，兩眼輕閉，實(shí)乃似閉非閉，還留一線光為宜。兩手心向上,右手背放在左掌面上,兩拇指輕輕對(duì)接,輕輕平放在兩小腿上面。坐姿要自然自在，自我感覺(jué)良好。

　　二、吐納入定

　　盤膝坐好后，身體放松，意識(shí)放松。意識(shí)放松就是人腦不再思考問(wèn)題，意識(shí)入靜就好像一個(gè)安靜的房間里纖塵不動(dòng)。這時(shí)人進(jìn)行正常呼吸，意識(shí)慢慢意守丹田（肚臍二指處）。然后進(jìn)行龜息呼吸方法：

　　1、鼻慢慢吸氣，舌尖舔上腭，隨著吸氣,小腹慢慢隆起，肛門慢慢向上收縮,古稱提肛。2、中間略停頓2至3秒鐘。3、口慢慢呼氣，舌頭、小腹、肛門同時(shí)也慢慢恢復(fù)平常狀態(tài)。4、完成以上過(guò)程便是一回吐故納新的過(guò)程。然后不斷循環(huán)往復(fù)這個(gè)過(guò)程。5、緩緩地把舌底產(chǎn)生的津液咽下，若多，可分?jǐn)?shù)次咽下。呼吸過(guò)程要細(xì)慢長(zhǎng)勻，耳不聞氣息。

　　《云笈七簽》里提到：“勿有所念，定意，乃以鼻徐納氣，以口出之，竟而復(fù)始。勿強(qiáng)長(zhǎng)息，久習(xí)乃自長(zhǎng)矣，氣之往來(lái)，勿令耳聞”。呼吸要柔，綿綿不斷，吐納連續(xù)，無(wú)有盡止。歸結(jié)其特點(diǎn)是：慢、細(xì)、長(zhǎng)。

　　三、以動(dòng)輔靜

　　靜坐練習(xí)結(jié)束后，放松四肢，松開兩眼，呼吸恢復(fù)常態(tài)。然后深呼吸，長(zhǎng)長(zhǎng)用口呵氣在兩掌心上，稍用力摩擦雙掌，直到發(fā)熱為止。再用雙掌干洗臉部，洗臉時(shí)由內(nèi)及外，由臉到頭，由頭部到頸部，再按摩腰部。連續(xù)重復(fù)以上過(guò)程數(shù)次。然后用雙手輕拍全身，結(jié)束全部練功過(guò)程。

　　四、注意事項(xiàng)及相關(guān)說(shuō)明

　　1、練習(xí)時(shí)間選在早晨和晚上，晨起和準(zhǔn)備入睡時(shí)進(jìn)行練習(xí)。每次練習(xí)約一小時(shí)左右，古人對(duì)時(shí)間要求不大，提倡練到出汗為宜。但現(xiàn)代人生活節(jié)奏太快，練習(xí)者可根據(jù)實(shí)際決定每次練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短。練習(xí)者只要持之以恒，早上練習(xí)十分鐘左右，晚上約半小時(shí)左右，效果也非常明顯。

　　2、靜坐的地方一般選在自已的床上，墊上一個(gè)軟墊子，保證坐在軟的地方，可防止雙腿麻木。在練習(xí)過(guò)程中，若出現(xiàn)雙腿麻木現(xiàn)象，應(yīng)立即停止練習(xí)，放松雙腿，待雙腿不麻木后可繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)要寬衣解帶，最好穿上睡衣練習(xí)，舒適為宜。練習(xí)又要根據(jù)季節(jié)變化，調(diào)整穿衣情況。炎熱天氣可開適度風(fēng)扇，寒冷天氣可用毛毯裹住身和腿腳，防止著涼。

　　3、人在情緒極不穩(wěn)定時(shí)不打坐，古人禁忌“大怒入坐”和“過(guò)樂(lè)入坐”。環(huán)境不好時(shí)不打坐，如周邊空氣污染嚴(yán)重，打雷天氣等。男子在遺精嚴(yán)重時(shí)不可打坐。女子在月事期間不宜打坐，但可練臥式。臆者（精神?。┎淮蜃?。

　　4、注意節(jié)欲，“飲食男女，人之大欲存焉”，故必有節(jié)。練習(xí)靜坐初期，古人提倡斷絕房事一百天，有“百日筑基”之說(shuō)。但現(xiàn)代人很難做到這點(diǎn)，但要根據(jù)自身實(shí)際情況，不宜縱欲。

　　5、打坐時(shí)，會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，出現(xiàn)身體左右擺動(dòng)的現(xiàn)象，這些都是正常靜坐反應(yīng)。入定時(shí)，可能會(huì)受到外界驚嚇，

　　例如巨大的響聲。出現(xiàn)上述情況，可慢慢松開眼睛，定定神，調(diào)整好身心，可繼續(xù)練習(xí)。吐故納新，會(huì)出現(xiàn)腸子

　　蠕動(dòng)感覺(jué)，會(huì)產(chǎn)生屁氣連連，古人誤以是人體真氣，忍而不排，實(shí)乃大錯(cuò)。因此，在靜坐時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的濁氣，一定要排掉。

　　6、身體疲勞彧有人不能久坐時(shí),可采用臥式：平臥，兩腳并攏，腳尖向上，兩手平放，掌心向上彧兩手并攏，輕輕放在小腹上。呼吸方法不變。晚上可一直練習(xí)到入睡為止。也可坐臥結(jié)合。（轉(zhuǎn)自360圖書館“城市逰民”）