太極拳拳論說：“詳推用意終何在，益壽延年不老春”，“外練筋骨皮，內練精氣神”，“意氣君來骨肉臣”。這些話語明確指出了練太極拳的最終目的是益壽延年，意念和內氣對練拳延年的意義。遺憾的是，不少拳友只關心拳架、套路及姿勢的規(guī)范，忽視益壽延年的效果。太極拳有益壽延年的功能，但是任其自然練拳養(yǎng)生同用意和氣積極行拳祛病，兩者效果顯然不同。太極拳繼承了道家內丹術，融合了中國古代吐納、導引、經(jīng)絡論，用意念將內氣引導到全身穴位，使五臟六腑氣血受阻部位暢通，這是能緩解大腦癡呆、小腦萎縮、心腦血管疾病、糖尿病、肌骨病、神經(jīng)病、癌瘤等中老年慢性疾病的緣故。任何疾病從無到有、由輕到重，都經(jīng)歷“亞健康狀態(tài)”。這時只有局部疼痛或不適的感覺，還沒有臟腑器質性病變。“痛者不通，通者不痛。”意和氣可使大小腦、神經(jīng)、肌肉、血液、腺體以及心、腦、肝、肺、胰、膽、腎、胃、腸等五臟六腑受阻部位氣血通暢，促使疾病緩解乃至痊愈。

　　逆腹式體呼吸法：

　　平時生活和練拳中不去管呼吸，這是初級的自然呼吸方法。自然呼吸時，吸時腹部往外鼓，幅度很??；呼時腹往內收復原，幅度也很小，因此養(yǎng)生效果也小。逆腹式呼吸時，同自然呼吸相反，吸時用意念使腹部往內凹，幅度較大；呼時腹往外鼓復原，幅度也較大，因此養(yǎng)生效果較自然呼吸顯著。體呼吸，吸時意想真氣從全身毛細孔吸入體內，呼時意想內氣經(jīng)全身毛細孔排出體外。

　　放松、入靜和入定：

　　用意念使筋骨皮和精氣神松下來、靜下來。放松、入靜都是相對的、局部的，因為此時人的腦、心臟、血液、神經(jīng)仍在不停地活動。高度的“入靜”可達“入定”狀態(tài)。人“入定”時，全身高度放松和入靜，此時自己的頭、手、腳在什么地方，都沒有了感覺，周圍誰說了什么、做什么也不知道了。當再次感覺到頭、手、腳和周圍事物時，“入定”狀態(tài)已終止。放松、入靜的程度決定你練拳練功祛病的效果。“入定”還可以出現(xiàn)人體功能。行拳是一種狀態(tài)，但是動中有靜，如長江黃河雖波濤洶涌，但遠望一片平靜。這正是太極拳的魅力和靈氣所在。

　　意和氣在靜練和行拳中應用：

　　1.呼吸的熟練：心靜體松，面帶微笑，鼻吸鼻呼，細柔慢勻長?？幢砭毩暎好看挝蚝?秒、10秒，循序漸進做到15秒，以至20秒。每次慢慢地、均勻地吸和呼。靜練和練拳中每次吸或呼只有5-10秒鐘。八段錦“兩手攀足固腎腰”的“呼”需17秒鐘，拳論要求“起吸落呼”，這里是一落一呼不可換氣。

　　2.松靜的熟練：坐、臥、立、慢行中，睜眼或閉眼，排除雜念，面帶微笑，心靜體松，鼻吸鼻呼，細柔慢勻長。用逆腹式呼吸法靜練，每次吸或呼10秒左右。吸到丹田（下丹田，臍下三指體內），呼到頭皮（百會穴），同時頭頂放松；吸到丹田，呼到兩眼，兩眼松。如此一吸一呼，逐次地鼻松；口松；兩耳松；全頭松；頸松；胸松；背松；腰松；腹松；髖松；兩臂松；兩手松；兩腿松；兩腳松；全身從上到下、從里到外；松、松、松……。通過局部靜練，使全身松靜下來。經(jīng)過認真習練之后，可以做到用意和氣隨時讓哪部位松，哪里就可馬上松靜下來，如兩手（勞宮）松、頭頂（百會）松、肩松、腰松、兩腳（涌泉）松等，用于祛病和行拳。

　　3.意氣在行拳中的應用：逆腹式呼吸或自然呼吸，鼻吸鼻呼，起吸落呼，開吸合呼，細柔慢勻長。吸氣氣沉丹田，呼氣意念將內氣引導到全身穴位，使手、腳、頭頂、腰等穴位產(chǎn)生強烈氣感（熱、脹、麻、木、跳、竄、涼、酸、痛等異樣感覺），使氣血通暢，疾病緩解。

　　4.五臟六腑祛病習練法：坐、臥、立、慢行、乘車、看電視都可習練。根據(jù)個人疾病疼痛和不適部位，每天幾次，可長可短，使疼痛和不適緩解消失。心靜體松，面帶微笑，吸呼細柔慢勻長。要求鼻吸口呼，口呼時發(fā)出六字訣音。比如：肝區(qū)不適或疼痛，用逆腹式體呼吸，吸到丹田，呼時肝區(qū)放松，發(fā)出“噓（xū）”字音，內氣經(jīng)過肝區(qū)將病氣排出體外，經(jīng)常習練可緩解疼痛使肝病減輕痊愈。再如糖尿病或胰腺炎，呼時胰區(qū)放松，發(fā)“嘻（xī）”字音。腎區(qū)不適發(fā)“吹（chuī）”字音。胃區(qū)不適發(fā)“呼（hū）”字音。心區(qū)不適發(fā)“呵（hē）”字音。肺區(qū)不適發(fā)“呬（sī）”字音。疾病初期不適或疼痛，有針對性地抓緊習練，每天多次，直至病情緩解消失，再犯病再如此習練。如果每天習練全部六字訣，可預防全部五臟六腑疾病。