松沉勁是太極拳的基礎(chǔ)勁，它就像高樓的地基一樣重要，練太極拳者必須下苦功練好。

　　一、練好松功是修煉松沉勁的基礎(chǔ)

　　松功是太極拳的入門功夫。

　　凡練太極拳者都講放松，但有的人只是嘴上說松、樣子像松，實際卻沒有松。這些人沒有真正的松，所以也不會有真正的沉。只有松了，才能通；只有通了，才能順暢地沉。

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　　松的效果：

　　太極拳的“松”從形體來說，是皮肉松、肌腱松、關(guān)節(jié)松、五臟六腑松。只有心松意松，才能神經(jīng)松、經(jīng)絡(luò)松、血管松，引導(dǎo)形體松。太極拳的松是上下、前后、左右、內(nèi)外無處不包的徹底的松，只有松凈、松透，全身經(jīng)絡(luò)、形體才能徹底打通。尤其關(guān)節(jié)的放松至關(guān)重要，大關(guān)節(jié)先練松，小關(guān)節(jié)也要松，節(jié)節(jié)放松，只有這樣才能上下通透、節(jié)節(jié)貫穿，像疏通的管道。只有這樣內(nèi)氣才能順暢運行，從上到下一通到底，通到腳下涌泉，松沉勁自然形成。如果有一處不松，就會形成關(guān)卡，必然阻斷松沉勁的下沉。

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　　修煉松功的方法：

　　一是以意導(dǎo)松，意到氣到，氣到形松，意念關(guān)節(jié)、肌腱、周身放長、放大。久而久之，周身像剛烤好的面包膨松飽滿。二是刻苦修煉基本功，這樣可以加速放松進程，尤其是關(guān)節(jié)旳放松。至于具體功法，各門派都有很好的方法，網(wǎng)絡(luò)上也有很多介紹，例如肩胯放松的方法等等，在此不贅述。

　　但是，放松不是一朝一夕短時間就能完成的，要有堅持不懈的恒心，有脫胎換骨、不怕吃苦的精神。松、通是有層次的，層層遞進，只有通過修煉才能逐步達到上乘功夫。老師說，練到老松到老，松到一無所有是真功。

　　二、循序漸進是練好松沉勁的方法

　　在修煉松功的基礎(chǔ)上，必須按一定步驟、循序漸進地修煉沉勁，只有這樣才能逐步修煉出上乘的松沉勁。

　　入門：“懸臂功”起步，找到兩臂松沉的感覺

　　兩腳開立同肩寬，立身中正，周身放松，思想入靜，找到無極樁松靜的感覺后，自然向前彎腰90度，兩臂自然在體前下垂，意念兩臂從肩關(guān)節(jié)脫開，然后腰胯左右擺動或轉(zhuǎn)動，帶動兩臂像鐘擺一樣自由擺動或游蕩。兩臂只靠重量下垂，絲毫不用力，要用意細細體認兩掌發(fā)脹、兩臂像灌了鉛一樣向下沉墜的感覺。

　　當(dāng)有了明顯的沉重感覺后，兩臂松垂，保持沉重感，慢慢起身。起身后仍要靜心體認兩臂松沉的感覺。如果起身后感覺不明顯了，就再彎腰找感覺，找到感覺后再起身。

　　感覺明顯后，可進一步用太極拳起勢中兩臂起落的動作體會兩臂松沉的感覺。每一動可單獨練，也可連起來練，練習(xí)時間長短根據(jù)情況自己掌握。初練時感覺不明顯，時間可適當(dāng)長一些；感覺明顯了，練數(shù)分鐘后即可收功。收功時意念收功，兩掌相疊，按于肚臍并正反揉按各3圈。

　　進階：“站樁功”擴展，體會全身松沉的感覺

　　身形

　　兩腳開立稍寬于肩，松靜站立，百會虛虛上領(lǐng)，下頦微內(nèi)收，頸項松直，松肩虛腋，寬胸圓背，命門后突，斂臀圓襠，屈膝微蹲，兩膝微內(nèi)扣，兩腳平行，五趾舒展，腳掌平鋪地面，兩臂體前舉起似抱球狀，兩手與肩同高，兩肘下垂低于手肩，肘彎大于90度。為了便于入靜，二目可以輕輕閉合，全身從頭到腳依次放松。

　　意念

　　用意找出“掛臂功”兩臂松沉的感覺，逐步把這種感覺擴大到全身，細心體會松沉的感覺。方法是從頭面開始，逐節(jié)下沉。意念頭面肌肉與骨脫開，像掛在架子上的肉一樣下墜，頸部肌肉下墜，兩肩、兩臂肌肉下墜，胸背肌肉下墜，腰腹肌肉下墜，兩胯、兩腿肌肉下墜，兩踝、兩腳放大、放松，肌肉下墜并接氣下行。如此反復(fù)用意念導(dǎo)引，速度要慢，要靜心找感覺。開始修煉時感覺不明顯，修煉日久慢慢會感覺肌肉像離骨而因重量自然下墜，從而感覺到自身體重，內(nèi)氣像水流、氣流一樣從頭經(jīng)全身慢慢流下，直到腳底涌泉穴。

　　收功

　　每次站樁10~30分鐘后，意念收功，兩掌體前捧氣灌頂，中指相接體前下按，內(nèi)氣隨掌下行至丹田，兩掌相疊，揉按肚臍，正反各3圈，兩目掙開。

　　樁功修煉的下沉是意氣的下沉，是肌肉的下沉，是內(nèi)外相合、周身通透的下沉，是包括骨骼重量在內(nèi)的自然下沉。但百會穴虛領(lǐng)頂勁不能丟，這一點向上的意識力其實就是“人體浮力”中保留下來的確保骨骼支架不散的最小的向上之勁，實質(zhì)是神意的虛領(lǐng)頂勁作用，不可用力上頂，多余的統(tǒng)統(tǒng)下沉，只有這樣才能保證下實上虛，下盤穩(wěn)固，類似不倒翁。

　　精通：行拳中修煉，達到勢勢松沉

　　用樁功在靜的狀態(tài)下找到了松沉的感覺后，要把這種感覺再帶到行拳的動功中去，久之達到在各種姿勢中都有松沉的感覺，漸漸練成內(nèi)外合一、習(xí)慣成自然的松沉勁，使松沉勁貫穿行拳始終。

　　樁功練松沉勁是沉在兩腳，行拳中練松沉勁則是沉在單腳。行拳中兩腳分陰陽，一只腳下沉變實，但實非站死，另一腳則自然上升為虛，要虛而不丟，久之，人體重心會順隨自然平穩(wěn)地在兩腳間移換，使人體左右分陰陽。

　　為了循序漸進容易找到感覺，練套路之前，先從坐步、弓步的單式變換中體認沉在單腳、重心在兩腳間移換的感覺。弓步沉在前腳，坐步再移回后腳。感覺明顯后，再在整套行拳中體認松沉的感覺。

　　冰凍三尺非一日之寒，松沉勁的修煉也是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年的不懈努力才能逐步成功的，只要刻苦練習(xí)，用心思悟，松沉勁的功夫必然會修煉上身。

　　三、修煉松沉勁的注意事項

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　　修煉松沉勁不可急于求成

　　“人體浮力”（“人體浮力”的概念筆者在《少林與太極》2012年第11期《太極拳的松沉勁》一文中做過分析）是多年形成的習(xí)慣力，是不容易去掉的惰性力，如果推手時松沉勁沒有練好，就會不自覺地出現(xiàn)上浮，影響下沉和穩(wěn)定。要減掉“人體浮力”、練出松沉勁需要較長時間的努力。

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　　修煉松沉勁要突出意念的作用，重視意的修煉

　　要自覺地用向下的意識糾正日常生活中養(yǎng)成的不自覺的向上意識，要始終貫徹心意導(dǎo)引為統(tǒng)帥，以意導(dǎo)氣向下，以意引導(dǎo)形體放松，讓重心自然下沉，達到意氣形松沉下落直至腳底。松沉勁成為習(xí)慣后，也會成為一種不自覺的勁力，即“練到無意是真意”，達到“無為而為”，行拳推手順其自然，升降開合，陰陽合一，處處松沉。

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　　修煉松沉勁不是形體的下蹲，而是意氣的下沉

　　松沉是無形的下沉，要沉到腳底，落地生根。但生根不是死根，而是可以輕靈變化的。

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　　修煉松沉勁時腳趾不可抓地

　　松沉勁修煉需要全身松凈、松透，如果有一處不松就會不通，就必然影響內(nèi)氣通達。五趾抓地不僅會使腳趾緊，整個腳、腳踝乃至膝以下整個小腿都會是緊的、僵硬的，這樣必然阻斷了內(nèi)氣的下沉和重心的自然下落。修煉中松沉感覺過胯以后，腿部松透又是一大難關(guān)，尤其是踝部，全身重量都加在這個細小肉少的部位，踝部容易緊，不容易松，如果腳趾抓地更會使踝部緊上加緊，必然影響松沉勁的下沉，而且還會產(chǎn)生向上的反彈力。所以腳趾不僅不能抓地，而且要舒展放長，只有意念腳掌像大蒲扇一樣放大，平鋪在地面上，全身氣和重量才能自然地沉到腳下，平穩(wěn)地加在地面上，與大地吻合一體。

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　　修煉松沉勁要防止用腳蹬地

　　蹬地是修煉松沉勁的大敵。沉勁是自由落體的下落形成的，腳蹬就會產(chǎn)生向上的反彈力，也就是不自覺的“人體浮力”。修煉中為了找到通地的感覺，有時會不自覺地腳下用力而蹬地，感覺好像沉到了腳下，這其實是錯覺，仍然是腳和腳踝承擔(dān)著體重，體重沒有只靠重量自然地落在地面上，相反由于蹬地向下加力，與松沉勁相反的向上之力隨之產(chǎn)生。

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　　要正確理解“骨挺肉墜”

　　有的拳論中要求“骨挺肉墜”。所謂“骨挺”是在修煉松沉勁時意念骨肉分離、脫開，因為肉的下墜相對顯得骨骼挺拔。不可把“骨挺”理解成骨用力向上挺拔，正確的做法是用最小的力，只要能保持骨骼直立或某種狀態(tài)即可，這其實是虛領(lǐng)頂勁的作用。