作為直立行走的人類,腰椎間盤承受的壓力比起四肢爬行動物更大,腰椎間盤長期負重后,就逐漸退變,且不可逆,不管怎么治療都無法達到老化前的狀態(tài),退變到一定程度就會造成腰椎間盤突出,導致椎管狹窄、脊柱不穩(wěn),壓迫脊髓、神經根等。
長期靜坐、伏案、彎腰等是誘因
在日常生活中,可引起椎間盤突出癥的誘因有姿勢不當、長期負重等,其中長期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同的姿勢,椎間盤承受的壓力不一樣,靜坐時,腰部彎曲椎間盤的負荷是最大的。長時間保持這樣的姿勢,椎間盤發(fā)生退變的概率要比其他人高。
如何保護自己的頸椎和脊柱?
1.睡眠
床以半硬為佳,過軟,使人重心不穩(wěn),翻身時體位變化太大,反而疲憊不適,會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài);過硬,使體重集中在兩至三個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。
枕頭要夠大,長度至少是側睡時三個頭的寬度,高度相當于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線,可避免頸椎側屈受傷。
2.坐姿
盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到舒適狀態(tài)。腰部挺直,雙肩后展。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住后腰稍作休息。
工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5~10分鐘應抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),避免頭頸部過度前傾或后仰。
3.站姿
站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展,雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。
患上腰椎間盤突出的后果非常嚴重,尤其是喜愛玩手機的低頭族們,一定要經常放松頸椎,讓身體活動起來。
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