氣功強調保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內經》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

　　一、伸筋拔骨式：達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

　　直立屈肘攥拳于腰，向右轉體屈膝，雙拳上護顏面，左足尖虛步點地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。

　　重心左移向左轉體屈膝，右掌再下穿伸向側后方，反向重復上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側后方下伸，上左步左掌隨之。

　　二、調氣式：達摩祖師“少林八式”中的第二式

　　掌握練氣、練力的要訣?？梢哉{理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。

　　先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸，手回時為呼。

　　左右手掌里向成圓圈旋轉之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向轉數(shù)十圈。

　　三、煉精化炁：強精健體、避免遺精早泄

　　寢前、早起、午睡之時，均可練習。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時，在由鼻呼氣時，覺氣達兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應，覺精管、尿管有收縮感即可。

　　四、達摩內功

　　寢前及起床前，平臥，內衣扯開，靠肉。空咽兩口氣，右掌從上而下，向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，。但女性只可揉腹部。

　　以上為大家介紹了補充腎氣的氣功保健方，有興趣的可以嘗試一下!