1、調(diào)姿：雙腿自然直立（注意是直立，但不能用力，為什么？自己體會就知道了），雙手捧于腹前，雙手心放松朝上，當然站立時也不能太持著站姿，以自身能達到全身放松為準，但要松而不懈，切忌不能在身體某處出現(xiàn)拙力，阻礙了氣脈的暢通。

　　2、調(diào)息：先是自然呼吸，功深自然達到順呼吸------深、長、緩、細。

　　3、意念（調(diào)心）：練功前先靜下來，這就不用說了。稍些入靜后，就可以用意念了。初學(xué)者，由于功不深，這時就不要去注意調(diào)息（很多人就是在調(diào)心意念的同時，刻意追求調(diào)息效果，弄得氣脈緊張，久久不得氣感，就放棄了，實為可惜）。這時一心只想：天地的真氣，源源不斷地從五心（腳心、手心、頭頂）灌入，經(jīng)體內(nèi)流入丹田，體會內(nèi)氣在體內(nèi)流動的感覺，這種體會很重要，體會不到就說明沒練好，沒有氣感，原因很多，主要是放松上沒做好，調(diào)姿不好。一旦體會到流動的感覺后，就要加入調(diào)息了（古時稱為用火），即意念天地真氣隨吸氣動作灌入體內(nèi)并流入丹田，呼氣時意守丹田即可。

　　4、練功時間安排：開始5-10分鐘，以后要加到半小時。

　　5、練功效應(yīng)：全身氣脈通暢、舒服，有熱麻脹之感，尤其丹田部位，四肢有力。如不是，說明沒練好，要是極度不舒服，就要停練，說明此功不適合你。