要想練好太極拳,初學者必須掌握正確的姿勢。太極拳對身體各部位姿勢的要求,是歷代太極拳家實踐經(jīng)驗總結的結晶。下面來說說初學太極拳對上肢部的姿勢要求。
肩
肩關節(jié)是上肢極為重要的關節(jié),因為肩關節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關節(jié),練習時不論以身領手或以手領身,都是順勢轉(zhuǎn)圈的。松開關節(jié)是在意識弓導下,經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的,動作熟練后,肩關節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。初練時應從全身放松上著想,對肩關節(jié)也從放松上著想,練拳日久后,懂得虛實的變換。就要從沉著上著想,使內(nèi)勁由松柔趨于沉著,手臂就將極為輕靈圓活,也就極為柔軟沉重。
肘
練習時,肘關節(jié)始終要微屈具有下垂勁,若肘尖面上抬起,那是上抬勁,與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出,是舍近就遠的做法,既妨礙沉肩,也影響沉氣。同時,因為兩肋暴露太大,在技擊性上也是不利的,肘是自然保護肋部的,肘與肋的關系,太極拳術語有“肘不貼肋,肘不離肋”。
腕
腕關節(jié)在全身關節(jié)中最為靈活,旋轉(zhuǎn)度很大,對腕部,最應注意的是“坐腕”。在手臂伸縮、升降、纏轉(zhuǎn)過程中,。腕部既不要強硬,也不要軟弱,而是柔活有韌性地運轉(zhuǎn),但是,腕部在運轉(zhuǎn)中逢下塌或前推的動作時,仍要坐腕。到定式時,腕部應該隨著身法而沉著下塌,并有定向。
手
手最為靈巧,手法的變化最多,太極拳的手型有分掌、拳、勾三種,套路內(nèi)以掌為主。太極拳掌法的特點為手指松舒。掌按出時,不可太過于膝,太過于膝易失重心,手臂應處處屈而不立,保持蓄勢。
拳
太極拳的握拳形式,同其他拳種的一般握拳形式是一致的,但它是從松柔人手的,所以握拳也不宜太緊。但是不論松握或緊握,都應該有團聚其氣勢的意念,使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時,小指根節(jié)二節(jié)中間平面領勁,以勁能貫注于拳為標準。
勾
勾手是五指撮在一起,手指下垂的一種式子,正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉(zhuǎn)圈中做勾手,五指尖撮攏下垂的形式,勾手是練習腕肋和指力的方法之一。
總之,初學太極拳時必須把各部位姿勢認真地、分節(jié)分動作地安排恰當,要相順相隨,避免互相牽制,為以后更好地練習太極拳打好基礎。
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健客價: ¥15活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
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