要領(lǐng)一：慢拳高練，快拳低練。膝蓋處的關(guān)節(jié)，是太極拳動作中起重要支撐作用的關(guān)節(jié)，常處于半蹲位的靜力性支撐狀態(tài)。下肢弓步、馬步、仆步等步型步法的轉(zhuǎn)換，也都需要膝關(guān)節(jié)的適度屈伸來完成。因此膝關(guān)節(jié)的受力負(fù)荷是很大的，故慢拳應(yīng)高練，快拳應(yīng)低練。慢拳如太極十三勢，動作緩慢，練習(xí)一遍的時間較長，故重心應(yīng)放高；快拳如武當(dāng)玄武拳，動作迅疾，練習(xí)一遍的時間較短，而且由于快拳本身的動作要求，重心應(yīng)放低。初學(xué)者不區(qū)別拳法的快慢，將重心一直壓得很低，這樣容易受傷，應(yīng)知慢拳高練，快拳低練。

　　要領(lǐng)二：膝不過涌泉。在慢拳練習(xí)中，膝蓋的位置不宜太前。太極拳有“膝不過尖”的說法，但并未講明膝蓋的準(zhǔn)確位置。在師行教學(xué)體系中，強(qiáng)調(diào)“膝不過涌泉”，膝蓋的豎垂線與足底相交的位置，不過涌泉穴，可對著涌泉穴。常年教學(xué)實踐證明，這種方法可有效避免初學(xué)太極拳者傷膝蓋。

　　要領(lǐng)三：循序漸進(jìn)。學(xué)太極拳，是內(nèi)練一口氣、外練筋骨皮。初學(xué)者內(nèi)在的氣血還沒有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。因此，只有堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，才能有效避免受傷。尤其是練功之前應(yīng)做好熱身活動，在下肢的準(zhǔn)備活動中要重點活動膝關(guān)節(jié)。按揉轉(zhuǎn)膝、開合繞膝，弓步壓腿等，都是活動膝關(guān)節(jié)的方式，將膝關(guān)節(jié)活動開，避免練太極拳過程中拉傷膝蓋。

　　掌握以上三個要領(lǐng)，初學(xué)太極拳者就能有效避免傷膝蓋。