太極拳上盤的松柔包括六個(gè)部位：頭、頸、肩、肘、手、指。上盤的松柔要領(lǐng)總結(jié)為八句：“下頜微收頂頭懸，雙目平視豎項(xiàng)安。氣沉丹田雙肩松，兩肘下墜自然彎。松腕坐腕或旋腕，意在抽絲松柔緩。開掌之中微內(nèi)收，十指留隙舒挺展。”太極拳身法要求下頷微收，百會(huì)穴與尾閭穴相垂在一條線上；頸部放松豎直，不可僵緊、挺脖；雙目平視，雙肩松沉。雙手十指自然舒張，手腕松活。上盤六個(gè)部位的松柔，不是孤立分解的，而是一個(gè)相互聯(lián)系的整體。

　　太極拳中盤的松柔包括四個(gè)部位：脊背、胸、腰、腹部。太極拳身法要求含胸拔背，“含胸”有助于擴(kuò)展胸腔空間和肺活量，放長(zhǎng)兩臂運(yùn)拳的范圍和活動(dòng)空間，“拔背”是在松柔意念導(dǎo)引下脊椎關(guān)節(jié)的對(duì)拉拔長(zhǎng)，使胸、腰關(guān)節(jié)能節(jié)節(jié)貫串，是松柔中有挺有立。腰與腹的松柔．是建立在立身中正的基礎(chǔ)上。我們說腰是人身上下之樞紐，一身之主宰，一身之中心所在。腰的重要性，古典拳論早已指出：“有不得機(jī)不得勢(shì)處，其病必于腰腿間求之。”而這個(gè)病就是僵、緊、滯。故對(duì)腰之中盤的修煉，貴在化緊求松、化僵求柔。

　　太極拳下盤的松柔，包括小腹、尾骨、胯、膝、腿、足。下盤松柔的重點(diǎn)是胯部的松開，因?yàn)榭枋茄戎g的銜接關(guān)鍵，胯關(guān)節(jié)松不開，下盤動(dòng)作就不靈活，不協(xié)調(diào)。松胯開襠，兩腿內(nèi)側(cè)大筋不緊不僵，才能支持腰部中盤的左右旋轉(zhuǎn)、前進(jìn)后退。所以松胯圓襠可使兩腿輕靈提落，有利身、步、手三法之變換。

　　綜上所述，太極拳上、中、下三盤的松柔，是在意念引導(dǎo)下由內(nèi)而外、由心而形、上下貫通的整體松柔。把握好松柔的動(dòng)作核心，就能練出太極拳的松活自然，起到健身養(yǎng)生之效。