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初學(xué)者必學(xué)的太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

2015-08-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在越來越多的人練習(xí)太極拳了,特別是老人早上都會(huì)看到很多老年人在練習(xí)太極拳,那么練習(xí)太極拳有什么好處呢?老年人常練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體、延年益壽,那么初學(xué)者如何正確的練習(xí),下面一起來練習(xí)吧。

  動(dòng)作要領(lǐng):

  一、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定:初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題,一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。

  三、上下相隨、周身協(xié)調(diào):上下相隨,就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動(dòng)作完成了,上肢的動(dòng)作還沒有完成,初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來完成動(dòng)作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

  初學(xué)者必學(xué)的太極拳動(dòng)作要領(lǐng)

  四、呼吸自然:太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促,初學(xué)時(shí)該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動(dòng)作不要相互約束,待動(dòng)作熟練之后,再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度,隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

  五、瘦臀動(dòng)作心得:練拳時(shí)要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài),在松腰正脊的要求下,臀部要有意識(shí)的收斂,以維持軀干的正直。

  太極拳動(dòng)作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效,實(shí)為老年人減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)!

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