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初學太極拳如何防止膝蓋受傷

2015-08-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必成病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  1、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關節(jié)本來是做屈伸運動的關節(jié),但在太極拳這種特殊運動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時,前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi),小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

  太極拳運動時,過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動,若膝關節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強壓,長期如此必成病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過,關鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

 

  2、莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  3、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負重,膝關節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  4、莫叉勁

  凡向前走勁時,勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  5、不激烈

  人們在練拳之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關節(jié)疼痛期間,不但熱身時按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。

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