下文介紹的是各大太極熱身活動(dòng)的好處，太極熱身如能結(jié)合防治疾病的動(dòng)作是明知之舉,對(duì)習(xí)拳者有益無害。

　　太極熱身一：頸椎操：

　　防治頸椎病。松放,進(jìn)入“半睡”狀態(tài)最佳。

　　太極熱身二：金雞抖麟：

　　防治胸腹結(jié)滯。腰為軸,腹肌松,內(nèi)臟搖晃,聯(lián)動(dòng)翻滾,顫抖共震,提神、通氣、通便、散石、化滯。

　　要領(lǐng)：意守丹田,胯腰逆順扭動(dòng)綜合發(fā)力,象馬達(dá)啟動(dòng)后順暢運(yùn)行那樣，啟動(dòng)后意念不發(fā)力卻不知力從何來。感覺最好時(shí),心肺胃腸磨擦發(fā)熱,眼珠有晃動(dòng)癢癢感。這一招常練拳有悟性才能做好。

　　太極熱身三：雙手逆順平圓,單手托球轉(zhuǎn)腕：

　　防治肩周炎。有蓄、有放,流暢、柔韌、自然。

　　太極熱身四：轉(zhuǎn)臂伸展拉韌帶,還原胎兒狀：

　　前者為常見熱身動(dòng)作,后者為測(cè)試肌能健康狀態(tài),要求很自然蹲到底,雙手抱腿還原胎兒狀屬正常。這是人體“收縮蓄斂”的極限。

　　太極熱身五：綜合能力：

　　指力、臂力、腰肌、背肌、胯肌、腹肌、平衡、開胯、韌帶、意念、力量、綜合起來的熱身動(dòng)作。每天做一次綜合能力測(cè)試,可完全清楚自己臨場(chǎng)狀態(tài)。

　　太極熱身六：踢腿、轉(zhuǎn)體搖臂。