預(yù)防中老年人練習(xí)太極拳時(shí)受傷

2015-08-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：太極拳對(duì)于中老年人有很突出的健身作用，但是由于種種不科學(xué)的練習(xí)因素，也容易導(dǎo)致身體各部位的運(yùn)動(dòng)損傷。西北師范大學(xué)體育學(xué)院陳青教授提醒，防止運(yùn)動(dòng)損傷，中老年太極拳練習(xí)者要有五項(xiàng)注意。

　　一、要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動(dòng)作。太極拳動(dòng)作的不規(guī)范容易使身體各部位用力不均，造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。中老年太極拳練習(xí)者已經(jīng)過(guò)了體育技術(shù)學(xué)習(xí)的“敏感期”，學(xué)習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，長(zhǎng)期得不到糾正，就會(huì)形成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作定型。所以，最好有專業(yè)教師進(jìn)行系統(tǒng)指導(dǎo)，讓動(dòng)作盡可能規(guī)范。

　　有條件的還可以把自己練習(xí)時(shí)的動(dòng)作錄像，和規(guī)范動(dòng)作比較，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。也可以通過(guò)照鏡子、看影子等方法進(jìn)行動(dòng)作糾正，練習(xí)者之間還可以相互指正。

　　二、要想動(dòng)作規(guī)范，還要掌握正確的練習(xí)方式。最好首先學(xué)習(xí)基本動(dòng)作，如手法的掤、捋、擠、按在原地練習(xí)，再結(jié)合步法進(jìn)行行進(jìn)間的練習(xí)。同時(shí)還要進(jìn)行基本功的練習(xí)，如上步退步、重心移動(dòng)，等到步法移動(dòng)能夠平穩(wěn)后再結(jié)合上肢動(dòng)作進(jìn)行單個(gè)技術(shù)的練習(xí)。技術(shù)動(dòng)作熟練的可以采用分段、分組合與整套等方法交叉進(jìn)行練習(xí)，逐組合、逐段地掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作。

　　三、合理安排運(yùn)動(dòng)次數(shù)。陳青建議，太極拳練習(xí)最適宜的次數(shù)是每周３－４次，對(duì)于腿部已經(jīng)有損傷的中老年人來(lái)說(shuō)，最好隔一天練習(xí)一次。

　　四、別忽視練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)后的整理活動(dòng)。練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能使人迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓人感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)輕松自如，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性。練習(xí)后的整理活動(dòng)能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞，整理活動(dòng)應(yīng)該從小腿抖動(dòng)、拍打開始，然后放松大腿，以促進(jìn)靜脈血液回流。腿部有損傷的要特別注意對(duì)腿部和膝關(guān)節(jié)的按摩，按摩手法應(yīng)該是先重后輕，使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

　　五、練習(xí)當(dāng)中有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔，以達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也容易造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷。所以，每次練習(xí)當(dāng)中要有一定的間歇時(shí)間，狀態(tài)好時(shí)可以適當(dāng)縮短間歇時(shí)間，每次整個(gè)健身活動(dòng)的安排應(yīng)該是“兩頭松緩、中間緊湊”，即準(zhǔn)備和結(jié)束階段的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)小一些，練習(xí)中間可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量。