1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習慣,不僅可以清潔口腔,保護牙齒,而且對安穩(wěn)入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多,睡眠時口腔相對靜止,最適合細菌繁殖,容易發(fā)生齲齒和牙周病,影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱,不僅可改善頭皮血循環(huán),保護頭發(fā),而且有助于入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛(wèi)生,而且對大腦是個良好的刺激,可改善腦血循環(huán),消除疲勞,幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不寧”。中醫(yī)古書上亦說:“胃不和則臥不安”。因為睡眠時,消化功能減弱,吃多了會加重消化系統(tǒng)負擔,使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等,因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物堿,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹,導致惡夢,干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣,既對睡眠不利,又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書,更不能躺著看書
否則,既容易引起或加深近視,又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品,容易使人浮想聯(lián)翩,情緒激動,干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論,避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動,以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習慣
蒙頭睡覺,隨著呼吸作用,被窩里二氧化碳濃度不斷增高,氧氣濃度逐漸降低,而被子的透氣性是有限的,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時,一夜之后,人會感到頭昏頭痛,疲乏胸悶,潮熱咽痛等。此外,蒙頭睡覺,被窩里濕度也增加,易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上床,按時起床,形成固定的睡眠節(jié)奏,到時候自然就入睡,睡足就按時醒,這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節(jié)律,就不要輕易破壞它,盡量使作息時間與該節(jié)律同步化,才能保持大腦清醒,感覺良好。如撥亂了生物鐘,常常會造成疲勞和失眠。
今天介紹的養(yǎng)生方,只要你能照著去做的話,就能有效提供睡眠質量了。我們都知道,高品質的睡眠,可以讓你睡出健康身體來。因此,如果你也有睡眠問題,不妨來試試這些養(yǎng)生方,相信會對你的健康有很好的養(yǎng)護作用。
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