老年人練太極拳的四大注意事項(xiàng)

2015-06-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚年人練拳以適度為宜，一朝一夕，跟著身體實(shí)質(zhì)的增強(qiáng)，自會(huì)逐步做到行氣聯(lián)絡(luò)，滿意滿意，急于求成是萬(wàn)萬(wàn)不可的。

　　太極拳是一種柔性功夫,在操練時(shí)經(jīng)過(guò)各種柔軟動(dòng)作,以必定的呼吸運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。一同，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用知道加以引導(dǎo)，起到調(diào)度中樞神經(jīng)的功用，既有通常拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的利益，又有調(diào)息養(yǎng)神的成效，所以分外遭到晚年人的喜歡。但在練時(shí)，應(yīng)留神以下幾個(gè)疑問(wèn):

　　一、練拳前要做好必要的預(yù)備活動(dòng)。通常來(lái)說(shuō)，練拳以清晨為宜。最佳能排空巨細(xì)便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可聯(lián)絡(luò)漫步做一些隨意的預(yù)備活動(dòng)，然后靜立頃刻，調(diào)勻呼吸，清掃雜念，預(yù)備操拳。

　　二、練拳時(shí)要意圖而不必力。太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由知道來(lái)分配的，然后抵達(dá)精力和肌肉兩方面的操練。晚年人在操拳時(shí)，最佳能挑選一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以堅(jiān)持超卓的心思狀況、不要邊練拳邊與人攀談，致使失掉操練的成效。一同，要依據(jù)各人紛歧樣的體質(zhì)和健康狀況，挑選必定的駕勢(shì)，做到力所能及。如年高體弱的，可選用姿態(tài)較高的小架子，分外患有高血壓、心臟病者，在做"分腿"、"踢腿"、"下勢(shì)"等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲，只需知道上想到了，相同能夠得到操練效果。

　　三、練拳時(shí)盡或許做到柔、緩、松、輕相聯(lián)絡(luò)。因?yàn)橥砟耆嗽獾诫隽ι系慕壙`，練拳的大致應(yīng)盡量柔軟、放松、天然、緩慢，避免構(gòu)成呼吸時(shí)刻短、心跳增快等副效果，即便初專家，也要做到這一點(diǎn)，分外身體較弱或患緩慢病的晚年人，更要把握好這個(gè)辦法(正在咯血、出血的病人則暫時(shí)不宜練拳)。

　　四、練拳時(shí)應(yīng)把握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸。勻細(xì)深遠(yuǎn)的呼吸，不光可從跋涉"推陳出新"的效果，一同也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。因?yàn)檫@是一種與動(dòng)作相聯(lián)絡(luò)的腹式運(yùn)動(dòng)，初專家或許感到有艱難，應(yīng)在操練中逐步習(xí)氣，不要急于求成，千萬(wàn)不要成心用力呼吸來(lái)抵達(dá)所謂的"氣沉丹田"，避免呈現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等表象，影響天然呼吸?/p>

　　總歸，晚年人練拳以適度為宜，一朝一夕，跟著身體實(shí)質(zhì)的增強(qiáng)，自會(huì)逐步做到行氣聯(lián)絡(luò)，滿意滿意，急于求成是萬(wàn)萬(wàn)不可的。