游泳所消耗的熱量非常大
您知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎?據(jù)說是如同摔角選手一天所需要的熱量!由于在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大,所以選手們每天都需要大量進食,才能補充體力,否則的話就會越來越瘦呢!
體重55kg、20歲左右的女性,走路1小時所消耗的熱量約為120~150kcal(卡路里)。但游泳時,蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal,自由式則是1000kcal,由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。以花式游泳來看,熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式,再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。
減肥</a>運動首選游泳 利用水壓塑造體態(tài)" src="http://img.jianke.com/article/201506/121052103-20150624173409342.jpg" />
利用「水壓」提升代謝與鍛煉肌肉
當人體進入水中時,必須適應水的壓力,水壓的數(shù)值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環(huán)與代謝,比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。
透過水壓產(chǎn)生的「阻力」強化內(nèi)臟周圍的肌肉
在水中運動時,身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此,即使只是將手臂舉起或是向前踏步,在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效,可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉,活化身體功能。
利用水的「浮力」減少體重對身體關節(jié)所造成的負擔
體重過重的人,通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷,但在水中因為有浮力,所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時,由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔,因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
利用「低水溫」身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池,其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量,所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力,有助減重。
利用「水流」形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流,按摩身體,促進血液循環(huán),同時燃燒皮下脂肪,從而達到減肥瘦身的效果。
游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中,不但能舒緩緊繃的神經(jīng),又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。
維持游泳瘦身的3個要訣
1.不要過度
持續(xù)過度激烈地游泳,可能會鍛練出壯碩的肌肉!(游泳選手都練出非常壯的身材,肩膀都很寬)。一開始不要過度,慢慢地游就好,在自己體力許可的范圍下,逐漸增加游泳的距離與時間。
2.水中漫步
不太會游泳的人,可以試著在水中漫步,利用水的阻力,也能達到瘦身效果。
3.正視自己的身材追求理想的體型
穿泳裝是檢視自己身材的最好機會!一開始可能會感覺不好意思,穿這么少無法遮掩身材,但正視自己的身材有助于提升減重的動力,只要持續(xù)下去,在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔!!
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