(1)女性要注意補(bǔ)充雌激素：缺失的雌性激素可以從植物類食物中攝取，植物性雌激素有益于預(yù)防和緩解更年期綜合征，這也是最自然的女性激素來(lái)源。

　　(2)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：多吃類黃酮素含量多的食物，如黃豆等，以及含有豐富的鈣質(zhì)的食物，如芝麻等。這樣可以防止骨質(zhì)疏松，降低了更年期骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。

　　(3)適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，并促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健心臟和血管，可以預(yù)防更年期的不適。

　　(4)生活規(guī)律：作息時(shí)間要有規(guī)律，講究勞逸結(jié)合，不能暴飲暴食和過(guò)度饑餓，保持充足的睡眠，不要經(jīng)常因工作或者娛樂(lè)而熬夜。

　　(5)學(xué)會(huì)控制情緒：要學(xué)會(huì)忍耐和寬容，處理好人際關(guān)系，工作和家庭生活中盡量減少不必要的摩擦和刺激，防止情緒出現(xiàn)波動(dòng)?？梢詤⑴c一些文體和社交活動(dòng)，在與人交流的同時(shí)，也能陶冶情操，防止孤獨(dú)和寂寞。

　　(6)了解有關(guān)疾病的常識(shí)：高血壓、腫瘤等疾病是這個(gè)時(shí)期的常見(jiàn)病，要定期體檢，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早診治。

　　(7)做好充分心理準(zhǔn)備：每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷更年期，所以，在心理上一定要有所準(zhǔn)備，不要有畏懼或者逃避的心理，而且，并不是每一個(gè)人都會(huì)患有更年期綜合征，所以，要以穩(wěn)定從容的心態(tài)坦然面對(duì)。