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中醫(yī)治未病:靜功動功結(jié)合

2015-01-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通過練習(xí)氣功,可促使經(jīng)絡(luò)暢通,通過運用呼吸、意念調(diào)節(jié)氣血運行,還能減肥、美膚,預(yù)防多種疾病??傊畾夤υ谥嗅t(yī)“治未病”中具有重要作用。

  靜功

  第一步:調(diào)勻呼吸。又稱“調(diào)息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調(diào)勻,使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時,大腦要有意識地誘導(dǎo),使氣下沉丹田,逐漸、耐心地建立條件反射。

  第二步:意守丹田。又稱“調(diào)心”,即在意念活動中,想象以腹內(nèi)臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個球形,使思想集中,排除雜念。意守應(yīng)自然,不可無意去守,亦不可強守,應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好,達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài),可對高級神經(jīng)中樞起到保護性抑制作用,結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動,使身體各部的機能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時要意守呼吸,體會呼吸的柔和自然,舒適平穩(wěn),達(dá)到“意念合一”。

  第三步:緩慢收功。練完功后不要急于起來,要以肚臍為中心,用一手掌按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上,兩手同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),先由內(nèi)向外,由小到大緩緩劃圈,左轉(zhuǎn)三十圈。稍作停頓后,再由外向內(nèi),由大到小劃圈,右轉(zhuǎn)三十圈,到肚臍處停止,即是收功。然后可以隨意活動身體,但不要做劇烈運動。

  動功

  第一步:伸臂收腹。平躺在墊上,自然向頭部后面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵;收縮腹部,把肩胛骨向上提;重復(fù)25~50次。

  第二步:收腹提臀。仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦后;兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度;收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿,重復(fù)25~50次。

  第三步:左右伸脊。平躺在墊上,兩手放在下腹部上,通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀,以活動脊柱旁肌肉,重復(fù)25~50次。

  需強調(diào)的是,靜功與訓(xùn)練,才能取得最好效果。動功要相互結(jié)合,要持之以恒進行

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