產(chǎn)后減肥瘦身操
產(chǎn)后的媽媽們總是會(huì)因?yàn)橘樔夂退沙诘亩亲訜?,但是卻又不能激烈的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,那么如何才能在最短的時(shí)間內(nèi),保證不傷害身體又能成功的瘦身呢?那么健身操是你最好的選擇哦,鍛煉身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂,并且也能讓你身體的抵抗力更加好,尤其是不需要節(jié)食,即便是想要喂母乳的媽媽也不需要擔(dān)心寶寶吸收不到營養(yǎng)哦。
臀部鍛煉
1、首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準(zhǔn)彎曲,做準(zhǔn)備。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原。重復(fù)10次。
3、最后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前。堅(jiān)持5分鐘。
胸腹肌鍛煉
1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然后用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒。重復(fù)動(dòng)作20次以上。
2、然后將身體平臥,以腹部為全身的支撐點(diǎn),慢慢抬高頭部及左膝,同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀,但不要接觸,恢復(fù)原位,然后換左手和右膝。重復(fù)動(dòng)作20次以上。
背肌鍛煉
1、首先將身體仰臥,身體自然放松,兩臂放于頭部上方。
2、然后屈膝,雙手抓住腳踝。
3、接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松。重復(fù)動(dòng)作20次以上。
腹肌和臀部鍛煉
1、首先將身體平臥,以兩腳和兩個(gè)肘為全身的支撐點(diǎn)準(zhǔn)備,然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部,并抬頭,同時(shí)用力收縮臀部。停留動(dòng)作20次以上。
2、然后將身體仰臥,彎曲肘和膝,前臂及小腿并攏,前臂下墊個(gè)枕頭,使膝、小腿腳面與床面接觸,上身與大腿成90度角,大腿與小腿成90度龜,用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕,用力收縮臀部并緊縮腹部,然后放松,深呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次。
腰肌鍛煉
1、先將身體仰臥,兩膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行車樣做伸展運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持3分鐘,還原換右右腿,重復(fù)5次。
2、然后直體側(cè)臥,腳尖繃直,身體下面的手臂伸向頭前,將頭枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起,至最高點(diǎn),慢慢還原。轉(zhuǎn)身換另一側(cè)臥,抬另一條腿做。重復(fù)練習(xí)20次。記住腿抬起時(shí)不得彎曲。
3、再將身體直立,雙手叉腰,然后兩腿屈膝交替上抬至胸前,每分鐘30次以上。堅(jiān)持幾分鐘或更長時(shí)問。
4、最后身體前屈雙手撐地,屈膝跪地,上體與地面平行,抬頭目視前方。然后,先將一腿伸直,向后上方踢抬,還原,換另一條腿。雙腿各重復(fù)20次。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價(jià): ¥178有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
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健客價(jià): ¥88輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
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健客價(jià): ¥45減肥。
健客價(jià): ¥130減肥,適用于單純性肥胖人群。每日3次,每次2粒;飯前吞服。
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健客價(jià): ¥138降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價(jià): ¥38降血脂,降血清膽固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血癥、血清膽固醇增高癥。
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健客價(jià): ¥25降血脂,軟化血管。用于增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價(jià): ¥32消食,降血脂,通血脈,益氣血。用于淤濁內(nèi)阻、氣血不足所致的動(dòng)脈硬化癥、高脂血癥。
健客價(jià): ¥18瀉熱通便,健脾益氣。用于胃腸實(shí)熱、脾氣虧虛所致的大便秘結(jié),腹脹納呆, 形體肥胖,氣短肢倦等癥。
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健客價(jià): ¥256奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
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