飲食影響痛經(jīng) 吃素可緩解痛經(jīng)

2014-12-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：痛經(jīng)是讓很多女性朋友們苦惱的事情，在來(lái)經(jīng)期間有的女性朋友不僅要忍受經(jīng)期的不適，還要受到痛經(jīng)的折磨，著每每也是導(dǎo)致許多女性在經(jīng)期脾氣不好的原因。今天小編就將給大家推薦幾個(gè)有利于緩解痛經(jīng)的小方法，希望對(duì)大家有幫助。

　　痛經(jīng)是很多女性朋友的一個(gè)苦惱，每個(gè)月都要被折磨一次，很多女性朋友經(jīng)常說(shuō)下輩子再也不做女人了，那么有哪些方法可以改善痛經(jīng)呢?中醫(yī)專家介紹，飲食也會(huì)影響到痛經(jīng)，吃素可以改善痛經(jīng)。

　　一項(xiàng)研究指出，吃素有助于緩解痛經(jīng)。即使不吃全素，每天補(bǔ)充大豆或蛋白質(zhì)粉，也能改善經(jīng)前癥候群和痛經(jīng)現(xiàn)象。研究針對(duì)30名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進(jìn)行“低脂肪素食”飲食療法，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn)，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了，顯示出清淡的素食對(duì)緩解婦女痛經(jīng)確實(shí)有幫助。

　　研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。也曾有研究發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)程度，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能達(dá)到抑制痛經(jīng)的目的。

　　有哪些緩解痛經(jīng)的方法？

　　1、保持溫暖

　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。所以應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱水袋。

　　2、泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛。

　　3、做運(yùn)動(dòng)

　　尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

　　4、彎膝跪下，坐在腳跟上

　　前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這種姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

　　5、服用維生素

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

　　以上為大家推薦了一些緩解痛經(jīng)的小方法，希望給大家?guī)?lái)幫助!

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