產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療呢？產(chǎn)前抑郁癥是近年來(lái)高發(fā)的一種孕期心理疾病，給無(wú)數(shù)的孕婦造成苦不堪言的痛苦。當(dāng)前針對(duì)產(chǎn)前抑郁癥的治療主要采用的是藥物和傳統(tǒng)的心理治療，然而藥物治療卻又會(huì)對(duì)孕婦造成巨大的心理壓力，擔(dān)心對(duì)胎兒的發(fā)育造成不良影響，而傳統(tǒng)的心理治療且又難以短時(shí)收效，極大消磨了產(chǎn)婦的耐心和信心。

　　小雅（化名）就是一名典型產(chǎn)前抑郁癥的患者。起初小雅只是對(duì)每天的行動(dòng)飲食小心憂(yōu)慮，怕對(duì)胎兒的正常發(fā)育造成不良影響，擔(dān)心孩子會(huì)畸形，后期小雅的抑郁癥狀不斷泛化，出現(xiàn)：失眠多夢(mèng)；身體莫名緊張；抑郁寡歡，不愿出門(mén)；不愿與人接觸，擔(dān)心身材變形；擔(dān)心老公出軌；擔(dān)心自己會(huì)突然暈倒死去······，每天都陷入在各種消極思想和情緒中無(wú)法自拔，變得異常敏感。最后，小雅通過(guò)系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)走出了抑郁。

　　小雅雖然是通過(guò)系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)走出抑郁，但對(duì)于輕度的產(chǎn)前抑郁癥患者完全是可以通過(guò)家人的陪伴及自我的調(diào)節(jié)走出抑郁，以下便是為產(chǎn)前抑郁癥患者提供的一種有效、簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)方法。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法一“觀(guān)息法”

　　練習(xí)要點(diǎn)：摘選李宏夫老師《淡定是修煉出來(lái)的》第二章、第二節(jié)觀(guān)息法的練習(xí)步驟

　?、胚x擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。

　?、埔员P(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

　?、菍⒆⒁饬?zhuān)注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀(guān)察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

　　注意事項(xiàng)：

　?、挪徽擃^腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺(jué)知（知道），不去評(píng)判、思考、解決、糾纏，持續(xù)將注意力放在呼吸上。

　?、粕眢w不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

　?、怯^(guān)息法練習(xí)中，不要尋找任何效果及感受，只是觀(guān)察呼吸的進(jìn)出，除此，沒(méi)有別的。

　?、让看我?0分鐘為基礎(chǔ)，每天至少保持早、晚各一次。

　　特別提示：觀(guān)息法練習(xí)不會(huì)對(duì)身體和胎兒發(fā)育造成任何負(fù)面影響，相反只會(huì)獲得身心、氣血的通暢。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法二“有規(guī)律的生活作息”

　　規(guī)律的生活作息可以充實(shí)人的內(nèi)心，消除雜亂的思緒，這是每一個(gè)孕婦所需要的，對(duì)于產(chǎn)前抑郁癥患者這一點(diǎn)尤為重要，給每天的生活做一個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續(xù)保持，這樣就會(huì)一定程度上轉(zhuǎn)移自己負(fù)面的焦點(diǎn)，減少胡思亂想。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法三“拒絕對(duì)號(hào)入座”

　　網(wǎng)絡(luò)關(guān)于產(chǎn)前抑郁癥的介紹非常繁雜，負(fù)面的內(nèi)容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于患者沒(méi)有良好的內(nèi)心防御力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或其相關(guān)的了解，對(duì)調(diào)節(jié)抑郁是非常重要的。

　　產(chǎn)前抑郁癥怎么自我治療：方法四“適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)”

　　減少社交活動(dòng)、封閉自己，這只會(huì)令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環(huán)，強(qiáng)化自我的癥狀。

　　因此在身體還能保持正常行動(dòng)時(shí)，除惡劣天氣或特殊狀況外，應(yīng)適度地強(qiáng)迫自己走出去，接觸朋友或參加社會(huì)活動(dòng)，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，抑郁情緒就會(huì)被極大的改觀(guān)。