一、戒煙限酒

　　酒精是眼睛的頭號(hào)大敵。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅、體溫上升？這是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細(xì)小，如果飲酒過(guò)度，毛細(xì)血管很容易破裂，造成斑點(diǎn)。因此，喝酒千萬(wàn)別貪杯。

　　吸煙對(duì)眼睛造成最常見(jiàn)的危害是導(dǎo)致弱視。吸煙導(dǎo)致弱視的原因，一是由于吸煙時(shí)人體吸入的氧氣被消耗，致使血中氧的含量下降，而眼視網(wǎng)膜對(duì)缺氧格外敏感，長(zhǎng)期下去，視神經(jīng)纖維會(huì)發(fā)生變性，視網(wǎng)膜乳頭黃斑區(qū)也會(huì)發(fā)生萎縮；二是煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的煙焦油會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素B12的含量下降。據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查，在白內(nèi)障病人中有20%與長(zhǎng)期吸煙有關(guān)。而每天吸煙20支以上的人與不吸煙者相比，患白內(nèi)障的可能性高2倍。

　　二、常飲茶

　　預(yù)防白內(nèi)障的進(jìn)展，在冬季飲食保健很重要。如常飲茶，茶葉中含有一種鞣酸物質(zhì)，具有抗氧化反應(yīng)作用，常飲茶可防止白內(nèi)障發(fā)生；多吃富含硒、富含鋅的食物，也有益于預(yù)防白內(nèi)障?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)機(jī)體內(nèi)硒含量不足時(shí)，白內(nèi)障發(fā)病率明顯提高。在晶狀體中鋅含量較高，患有白內(nèi)障的人晶狀體中含鋅量明顯減少。此外，患有白內(nèi)障的中老年人還應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素C的食物，如：西紅柿、大棗、新鮮綠色蔬菜等。

　　三、常吃菠菜

　　美國(guó)新的研究顯示，色澤深綠的菠菜、綠色花椰菜、芥藍(lán)等含有特定的抗氧化劑葉黃素和玉米黃質(zhì)，能保護(hù)眼睛而避免罹患白內(nèi)障，可適當(dāng)擇食。