天氣寒冷，手腳冰涼。又到了“起床靠毅力，睡覺靠手機”的季節(jié)。尤其對于那些沒有暖氣的南方人來說，冬夜關著燈躺在溫暖的被窩玩手機，簡直就是一件比吃火鍋還愜意的事情。

但，現(xiàn)在你是時候知道，關于晚上關燈玩手機對眼睛竟然有這么多傷害！

誘發(fā)近視或近視加深

長時間沉迷電子產品是近視產生和發(fā)展的“元兇”，特別是對于18歲以下處于生長發(fā)育期的青少年。

長時間近距離玩手機會導致睫狀肌痙攣，使睫狀肌的調節(jié)功能變差，晶狀體曲度增加，形成或加劇近視眼的發(fā)生。

此外，許多人往往采用側躺的姿勢蜷縮在被窩玩手機。時間一長，可能會造成雙眼近視度數的不同，尤其影響眼球正在發(fā)育的青少年，若雙眼近視度數差太多，還會出現(xiàn)屈光參差，嚴重影響視覺發(fā)育。

誘發(fā)干眼癥

長時間專注玩手機會導致眨眼的次數會減少，淚液蒸發(fā)增多，對眼球表面的淚膜層造成傷害，加劇了眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺。

所以在黑暗的環(huán)境下堅持幾個小時，眼睛就會干澀疼痛。特別是在玩游戲的時候，屏幕上光影閃爍，對雙目造成的刺激更為持續(xù)和強烈，最終易出現(xiàn)眼疲勞、干澀、刺癢、眼脹等不適癥狀。

誘發(fā)結膜炎

長時間關燈看手機，會導致眼部結膜血管輕度充血。如不加以注意，則會誘發(fā)結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

誘發(fā)青光眼

在昏暗的環(huán)境下長期盯著電子產品，瞳孔處于放大狀態(tài)，導致虹膜根部增厚而使房角狹窄或阻塞，引起眼壓升高，從而誘發(fā)青光眼。

睡前躺在被窩玩手機，明知道有諸多危害，可就是控制不了怎么辦！

如何玩手機才能不傷眼呢，為你推薦幾招。

晚上玩手機要開燈

關燈后，很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會刺激眼睛，使眼睛疲勞。如果要玩，盡量開燈。眼睛經過一天的使用，本來已經夠疲勞了。不然，危害指數再加一檔。

手機亮度調低

大部分手機都有夜間模式，晚上開啟，盡量把手機燈光調到低，減少亮度對眼睛的刺激。能調整到暖黃光最好，對眼睛的刺激會小出許多。

姿勢一定要對

不要側臥玩手機，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊。也不要俯臥著、趴著玩手機，最好的方法是仰著玩手機，手機屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。

控制時間和距離

使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機的時間，畢竟睡眠和健康比手機重要多了。

多眨眼睛

當手機內容吸引我們時，眨眼次數不由自主會減少，提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

康明眼科提醒，為了你的眼睛健康，不推薦關燈后長時間玩手機。如果出現(xiàn)任何眼部不適癥狀，也應及時到專業(yè)的眼科醫(yī)院進行檢查和診斷。