作為“靈魂之窗”，眼睛對身體健康的重要性是不言而喻的。我們每個人都有責任保護我們的眼睛，父母給了我們生命，我們必須保護身體的每一部分。在這方面，我相信很多人也很清楚，但他們并沒有這樣做。特別是對于處于高度用眼階段的朋友，需要馬上保護眼睛，以防止近視，那么，愛眼護眼，我們應(yīng)該怎么做好呢？

這些食物可以幫助我們保護眼睛：

注意補充維生素A：維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

多吃含鈣豐富的飲食：鈣是眼部組織的“保護器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。

微量元素硒、鋅、鉻：含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等；含鋅多的食物有肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等；含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

富含維生素C的食品：維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

愛眼護眼這些要注意：

不長時間用眼：不長時間讀書寫字，不過度用眼，學習45分鐘以上，要休息10分鐘左右，利用這短暫的時間好好休息眼睛，不可以下課時搶著寫作業(yè)，堅決不可以讓眼睛過度疲勞。

遠離甜食：為了明亮的眼睛，甜食就舍舍吧，盡量不吃或少吃。

不要迷戀手機游戲：控制手機和電腦的使用時間，不可以迷戀手機游戲，保護眼睛為第一要任。

以上就是關(guān)于愛眼護眼的相關(guān)介紹。通過飲食達到愛眼護眼的效果是最好的，眼睛是我們重要器官之一，生活中我們大家想要愛眼護眼，就應(yīng)該多從飲食方面下手，還有在生活中應(yīng)該要注意避免過度的用眼，還要保證充足的睡眠，不要長時間熬夜。