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科學(xué)的人體衰老時(shí)間表和應(yīng)對(duì)辦法

2019-01-21 來(lái)源：中國(guó)眼科醫(yī)生  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤(rùn)肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。

20歲：肺部

肺功能的減弱是從20歲開始的，當(dāng)人進(jìn)入40歲后，有時(shí)走路都會(huì)變得氣喘吁吁。

應(yīng)對(duì)方法

吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好戒煙；其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺。此外，多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤(rùn)肺，葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。

25歲：皮膚

25歲時(shí)，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，皺紋就出現(xiàn)了。

應(yīng)對(duì)方法

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

30歲：耳部

人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時(shí)，高頻聽覺就已明顯減退。

應(yīng)對(duì)方法

1、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣。

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽力減退。

35歲：骨骼

人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大于補(bǔ)給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

應(yīng)對(duì)方法

多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

40歲：心臟

心臟會(huì)在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。

應(yīng)對(duì)方法

多做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。

50歲：腎臟

50歲時(shí)，人的腎臟開始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問(wèn)題。

應(yīng)對(duì)方法

多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能。

60歲：味覺嗅覺

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾。到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半。過(guò)了60歲，我們的味覺和嗅覺逐漸衰退，部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果。

應(yīng)對(duì)方法

盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺和味覺的保護(hù)。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺味覺的過(guò)度過(guò)早衰退。

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