根據(jù)調(diào)查，中國(guó)近80%的人每天盯著屏幕的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，而高頻率使用者中，約三分之一的人每天使用電子設(shè)備超過(guò)8個(gè)小時(shí)。（比睡眠時(shí)間還長(zhǎng)了……）

很多上班族，經(jīng)常出現(xiàn)眼干、眼紅、酸脹等癥狀，又苦于工作需要，不能離開(kāi)電子屏幕，久而久之甚至出現(xiàn)不想睜眼、腦袋昏沉、注意力無(wú)法集中等情況，對(duì)工作和生活都造成了很大的影響。

眼睛又干又累

到底怎么了？

眼干澀、眼紅、眼癢、酸脹甚至頭痛，這些不適的常見(jiàn)病因是干眼癥和視疲勞。

不巧的是，干眼癥和視疲勞偏偏又是一對(duì)「好基友」，容易形成「越累越干，越干越累」的惡性循環(huán)。

上班族之所以有這么多眼睛困擾，和長(zhǎng)時(shí)間工作以及不良用眼習(xí)慣有關(guān)，具體來(lái)說(shuō)，原因有這些：

1.眼睛眨得少

別小看「眨眼」這個(gè)動(dòng)作，多眨眼能幫助淚液更好的分布，減少淚液的蒸發(fā)，還能使淚液均勻分布在眼睛表面。

當(dāng)我們聚精會(huì)神地盯著屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，淚液的分布就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，先是眼部干澀、異物感、刺痛感，另外，可能會(huì)引發(fā)眼睛的炎癥，出現(xiàn)眼紅、眼癢等狀況。

2.看近處太久

長(zhǎng)期看近處會(huì)使得眼部肌肉過(guò)度緊張，看東西變得模糊，眼部有酸脹感。偏偏眼部神經(jīng)既敏感又四通八達(dá)，容易導(dǎo)致附近的器官也出現(xiàn)疼痛酸脹的感覺(jué)。

我們常說(shuō)看東西看得「頭暈眼花」就是這個(gè)道理……

眼藥水、看綠色不護(hù)眼

受眼睛困擾多了，很多上班族都有一些自己的護(hù)眼方法，但有些方法是不靠譜的，有些甚至還可能傷害眼睛。

屏幕調(diào)成綠色不護(hù)眼

多看看綠色是希望大家多看戶外的、遠(yuǎn)處的綠色。把電腦、手機(jī)屏幕調(diào)成綠的沒(méi)什么用，反而有可能因?yàn)樯珜?dǎo)致看東西更加不適。

清涼眼藥水可能傷眼

很多非處方的眼藥水治標(biāo)不治本，其中還可能添加腎上腺素、激素、抗生素等，開(kāi)始用一下好像很有效，長(zhǎng)期下來(lái)可能加重眼紅和眼部干澀，得不償失。

使用洗眼液可能誘發(fā)感染

有些眼睛疾病確實(shí)需要到醫(yī)院洗眼睛治療，但不建議自己盲目洗眼睛。眼睛本身有自我清潔的能力，盲目洗眼不但會(huì)導(dǎo)致淚液的有益成分被沖走，還可能會(huì)破壞淚膜結(jié)構(gòu)，存在感染和角膜損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

眼鏡戴戴停停加重疲勞

一副合適的眼鏡除了讓大家看得清楚，還能預(yù)防眼部疲勞。如果戴眼鏡長(zhǎng)時(shí)間看屏幕后不適，需要先到醫(yī)院去排查問(wèn)題，看是否有度數(shù)不合適等問(wèn)題，而不是擅自停戴眼鏡。

有效緩解眼干、酸脹的方法

1.工作期間勤休息

建議每看屏幕半小時(shí)，休息5～10分鐘，可以閉上眼、看遠(yuǎn)處或者輕輕按摩眼周，幫助緩解眼睛的酸脹感。

工作起來(lái)怕忘了休息的話，可以定個(gè)鬧鐘，提醒自己。

2.假日多戶外活動(dòng)

很多上班族工作時(shí)顧不得休息眼睛，假日周末還熬夜，不是對(duì)著電視就是對(duì)著手機(jī)，眼睛還怎么放松呢？

有條件盡可能在休息的時(shí)候多到戶外，看看遠(yuǎn)處風(fēng)景，身體得到鍛煉，眼睛也能放松。

3.使用人工淚液

人工淚液的成分相對(duì)簡(jiǎn)單，也比較安全，當(dāng)出現(xiàn)眼干、眼酸澀癥狀時(shí)，可以先使用人工淚液緩解癥狀。但還是要去醫(yī)院排查病因，別因?yàn)槭褂萌斯I液耽誤了疾病的治療。

4.熱敷或冷敷

熱敷時(shí)眼瞼內(nèi)的瞼板腺，可以分泌油脂到眼睛表面，減少淚液的蒸發(fā)，從而改善干眼癥狀。

熱敷可以說(shuō)是眼科醫(yī)生最推薦的物理治療啦。另外，當(dāng)眼睛有明顯腫脹或眼紅眼癢等炎癥的情況下，還可以短暫冷敷，起到鎮(zhèn)靜舒緩的作用。