保護(hù)眼睛當(dāng)從日常習(xí)慣做起遠(yuǎn)離壞習(xí)慣

2018-11-20 來(lái)源：襄陽(yáng)愛(ài)爾眼科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書(shū)、電視及電腦，對(duì)眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開(kāi)燈。

眼睛是人體活動(dòng)最頻繁、最為敏感的器官，保護(hù)眼睛當(dāng)從日常習(xí)慣做起!

1.避免長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)

長(zhǎng)時(shí)間手機(jī)閱讀，會(huì)導(dǎo)致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等，保持每閱讀20分鐘讓眼睛休息一下，或放大手機(jī)字體來(lái)避免用眼過(guò)度。

2.避免夜間看電視

黑暗中看任何屏幕，包括手機(jī)、電子書(shū)、電視及電腦，對(duì)眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調(diào)節(jié)適應(yīng)，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開(kāi)燈。

3.杜絕戴隱形眼鏡睡覺(jué)

長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡會(huì)增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，并造成不可逆的損傷。疾病防控中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每年有將近100萬(wàn)的美國(guó)人因戴隱形眼鏡而感染。

4.改掉經(jīng)常揉眼的壞習(xí)慣

大力揉眼會(huì)損傷眼瞼血管，所以克制揉眼的沖動(dòng)，當(dāng)眼部有異物感時(shí)，不妨試試?yán)浞笳印?/div>

5.避免過(guò)度使用眼藥水

適時(shí)適量的眼藥水可以暫時(shí)緩解干眼，過(guò)度使用則會(huì)刺激眼睛。美國(guó)眼科學(xué)會(huì)(AAO)認(rèn)為，非處方滴眼液除了讓眼睛看起來(lái)不那么紅外，實(shí)際上毫無(wú)益處，并建議不可長(zhǎng)期使用眼藥水。

6.注意健康飲食

一些富含維生素C、E，鋅及Ω-3脂肪酸的食物，如AAO建議的柑橘類(lèi)、植物油、堅(jiān)果類(lèi)、全谷類(lèi)、綠葉蔬菜和魚(yú)類(lèi)等，對(duì)保持眼睛健康非常重要，同時(shí)身體內(nèi)足夠的水分對(duì)淚液生成及保持眼睛濕潤(rùn)也很關(guān)鍵。另外不要過(guò)多攝入鈉，因?yàn)楦哜c會(huì)導(dǎo)致脫水。

7.使用安全護(hù)目鏡

根據(jù)AAO數(shù)據(jù)顯示，45%的眼睛外傷發(fā)生在家里，如接觸清潔物品、熱油、釘子、高溫工具、割草時(shí)受傷等。所以，雖然戴安全護(hù)目鏡不那么美觀，但在做家務(wù)時(shí)很有必要。

8.不濫用眼妝

睫毛膏、眼線筆、眼影、眼霜等可傷害眼睛，化妝時(shí)盡可能遠(yuǎn)離眼瞼，以免堵塞瞼板腺開(kāi)口引起感染。同時(shí)，眼妝使用不可超過(guò)三個(gè)月，細(xì)菌易在陰暗潮濕處滋生，例如睫毛膏。

9.保證充足的睡眠

睡眠不足可導(dǎo)致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛損傷(例如抽動(dòng)癥、干眼、視物模糊、眼痛)等。應(yīng)確保每晚至少7小時(shí)的睡眠，且睡前要放下手機(jī)。

10.佩戴眼鏡或太陽(yáng)鏡

長(zhǎng)時(shí)間瞇著眼睛看、暴露在紫外線下會(huì)損傷眼睛，應(yīng)佩戴眼鏡或太陽(yáng)鏡，有畏光或光過(guò)敏者，太陽(yáng)鏡可減輕強(qiáng)光帶來(lái)的頭痛、視物模糊、眼紅等不適。

11.定期地看眼科醫(yī)生

醫(yī)生可看出一些毫無(wú)癥狀但嚴(yán)重的眼科疾患(如青光眼)，也可通過(guò)檢查眼底看出你患有其他疾病的跡象(如糖尿病、高血壓等)。同時(shí)人們的視力往往比自己認(rèn)為的要差，如果每天瞇著眼睛做事，會(huì)讓你和你周?chē)娜硕继幱谖ｋU(xiǎn)中。除此之外，積極更換你的用藥，還可降低每年的車(chē)禍發(fā)生率。