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給離不開(kāi)電腦手機(jī)的你: 這樣做眼睛會(huì)舒服些

2018-07-27 來(lái)源:德州聯(lián)合眼科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次,但是長(zhǎng)期盯著手機(jī)電腦的人眨眼的次數(shù)會(huì)有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。

給離不開(kāi)電腦手機(jī)的你: 這樣做眼睛會(huì)舒服些

使用電腦時(shí)

1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長(zhǎng)度)。

2、屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。

3、屏幕的下視角(仰視角,即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。

4、將顯示屏的亮度、對(duì)比度調(diào)整到眼睛感覺(jué)舒適的數(shù)值,屏幕上的字大小要適合。

5、端正坐姿,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

6、盡量不要戴隱形眼鏡,以免眼睛過(guò)度干澀。

7、不要過(guò)度依賴眼藥水。

使用手機(jī)時(shí)

1、眼睛與手機(jī)的距離在30cm以上。

2、不要選擇屏幕過(guò)小的手機(jī)。

3、使用手機(jī)時(shí),手機(jī)應(yīng)舉到鼻尖的高度,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

4、不要采用側(cè)臥、俯臥式姿勢(shì)玩手機(jī),前者很累,會(huì)造成手肘等血液循環(huán)困難,后者對(duì)兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩,如果一定要躺著玩,就選擇仰臥。

20-20-20原則

使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則:每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。

幾個(gè)小動(dòng)作緩解眼疲勞

1、眨眼

多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次,但是長(zhǎng)期盯著手機(jī)電腦的人眨眼的次數(shù)會(huì)有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。

2、轉(zhuǎn)眼球

閉目打圈:雙眼閉合,眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字(∞),順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较颍鬓D(zhuǎn)三十圈,然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘,想象在遠(yuǎn)望美景效果更好。睜眼轉(zhuǎn)圈:睜著眼睛,分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈,可用手指輔助,盯著指尖看即可,注意眼睛要盡量看向視野的邊界,轉(zhuǎn)完后閉眼休息一會(huì)兒。

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