我們的眼睛并不是用來整天盯著數(shù)碼屏幕的，但我們常常在手機(jī)、電腦上閱讀、工作長達(dá)幾個小時。這樣一來，我們很多人的眼睛都會感到疲憊，疼痛和疲勞，甚至頭痛，而這些都是數(shù)碼視疲勞的癥狀。

65%美國人曾經(jīng)出現(xiàn)“數(shù)碼視疲勞”癥狀。

為了提高人們對數(shù)碼視疲勞的關(guān)注，美國光學(xué)工業(yè)貿(mào)易組織“視覺委員會”于2015年11月進(jìn)行了第四次年度視覺健康調(diào)查，下面就是報告的濃縮精華版。

1.人們用手機(jī)有多頻繁？

近90%美國人每天使用數(shù)碼產(chǎn)品的時間超過2小時。接近60%美國人，每天數(shù)碼產(chǎn)品的使用時間超過5小時。

10%的人工作時3/4的時間在盯著電腦看。

2.人們用手機(jī)有哪些負(fù)面效果？

由于絕大多數(shù)人手持智能手機(jī)時距離臉部僅為8～12英寸，閃爍的頻率伴隨長時間使用會造成干眼、眼睛腫脹，因使用角度也會造成頸肩背部的不適。此外，數(shù)碼視疲勞的癥狀，如視力模糊和眼睛疲勞，可能降低工作效率，雖然這些影響往往是暫時的。

會降低工作效率

50%青少年表示在做作業(yè)時會看電視或使用社交媒體，同時超過60%的人表示他們會在寫作業(yè)時發(fā)消息。這種一心多用的行為，不僅僅會傷害到我們的眼睛，更會影響我們的工作效率。

會導(dǎo)致你很難入睡

在睡前接觸暴露的藍(lán)光會干擾睡眠模式并刺激大腦，導(dǎo)致人們很難入睡。

導(dǎo)致近視

一項(xiàng)調(diào)查顯示，長期進(jìn)行戶外運(yùn)動的孩子患近視的可能性相比于其他孩子低23%。

每天戶外活動1～2小時，這也是目前被國內(nèi)外專家公認(rèn)有效的近視預(yù)防措施。

長期危害

使用2個小時或多個小時以上數(shù)碼產(chǎn)品，潛伏著長期危害，包括：持續(xù)曝光導(dǎo)致的HEV或藍(lán)光，可能導(dǎo)致長期的視覺問題，如與年齡相關(guān)的黃斑變性（AMD）和白內(nèi)障。

3.數(shù)碼視疲勞的幾個解決方案

走路時不低頭看手機(jī)

當(dāng)?shù)皖^看手機(jī)時，頸部會承受比平時更大的壓力，也更容易造成數(shù)碼視疲勞。使用任何手持?jǐn)?shù)碼產(chǎn)品時，都需要保持一定的距離，同時保證該產(chǎn)品在使用者的水平視線以下。

離電腦屏幕太近

務(wù)必和電腦屏幕保持一臂的距離，并通過改變字體大小來讓自己可以看清。對于習(xí)慣中距離使用電腦的人，建議選擇防藍(lán)光眼鏡等產(chǎn)品。

調(diào)整電腦屏幕的角度

電腦屏幕上揚(yáng)也會造成肩頸部的壓力，最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方，同時保持在水平視線以下。這樣可以保證眼睛處于一種放松的狀態(tài)。

控制屏幕的亮度和色溫

光照也會產(chǎn)生影響。在強(qiáng)光下，或照明的環(huán)境中使用電腦也會增加眼睛的傷害，因?yàn)檠劬π枰獜?qiáng)行適應(yīng)這種身邊的光線。使用防藍(lán)光眼鏡，可減少藍(lán)光和周圍光源對眼睛的傷害。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

長時間地使用數(shù)碼產(chǎn)品不放松，會嚴(yán)重降低眨眼的頻率，導(dǎo)致干眼的發(fā)生。要嚴(yán)格遵守20-20-20的原則，避免干眼和視疲勞的發(fā)生。原則是，每20分鐘，需要20秒的休息，同時要看一看20英尺以外的物體。

3.還有什么有意思的結(jié)論？

藍(lán)光對視覺的損傷不容忽視

護(hù)眼君要告訴大家一個事實(shí)，身處現(xiàn)代社會：光污染無處不在。

如本報告中所說，幾乎所有數(shù)碼產(chǎn)品，以及熒光燈、LED…都會發(fā)射藍(lán)色波長的光。新的研究表明，不斷的暴露在藍(lán)光下能導(dǎo)致視網(wǎng)膜細(xì)胞的破壞，產(chǎn)生黃斑變性（AMD）和白內(nèi)障。

有27%的美國人不知道有鏡片（防藍(lán)光眼鏡）可以防止眼睛出現(xiàn)數(shù)碼視疲勞現(xiàn)象，在國內(nèi)這個數(shù)據(jù)恐怕更多。過去10年里，眼鏡行業(yè)已開發(fā)出新的鏡片設(shè)計和鍍膜技術(shù)，使我們在使用數(shù)碼產(chǎn)品時，可以減少眩光、減緩疲勞、阻擋有害的藍(lán)光，防止數(shù)碼視疲勞。