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眼睛有4種“天然保護(hù)鏡”,這樣吃最護(hù)眼。

2018-04-10 來源:科視眼健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中,它們可在眼睛后部的光敏感組織中積累,過濾藍(lán)光保護(hù)眼睛。富含葉黃素及玉米黃素的食物有菠菜、蘆筍、玉米、橙子等。

今天給大家介紹幾種對眼睛非常有益的營養(yǎng)素,這類食物大家平時(shí)記得要多吃哦!

“彈”走有害光

葉黃素及玉米黃素

玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中,它們可在眼睛后部的光敏感組織中積累,過濾藍(lán)光保護(hù)眼睛。富含葉黃素及玉米黃素的食物有菠菜、蘆筍、玉米、橙子等。

天然“眼藥水”

β胡蘿卜素

β胡蘿卜素可幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,給眼睛提供“保護(hù)膜“。并且能夠在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為對眼睛同樣有益的維生素A。經(jīng)常在強(qiáng)光以及放射線下作業(yè)的人都應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充。β胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。

畏光“小助手”

維生素B2

強(qiáng)烈的光線使我們在外面行走時(shí),可能會出現(xiàn)瞇眼睛以減輕眼睛不適的現(xiàn)象即畏光。此癥狀說明應(yīng)補(bǔ)充維生素B2。其不僅用于修復(fù)口腔黏膜,對眼睛的感光也起很重要的作用。視網(wǎng)膜中儲存相當(dāng)多量的游離維生素B2,及時(shí)補(bǔ)充可保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝,起到保護(hù)眼睛免受光刺激的作用。一般食物中維生素B2的含量都不算高,但雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。

抗氧化“能手”

花青素

花青素是天然的陽光遮蓋物,保護(hù)皮膚的同時(shí),也能保護(hù)眼睛,抵抗自由基對晶狀體細(xì)胞的氧化傷害,幫助眼球恢復(fù)彈性,雙眼暴露在日曬中的人群應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充。花青素常存在于深色食物中,如桑葚、葡萄、藍(lán)莓、山楂和茄子等。

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