現(xiàn)代人每天都用眼過度,白天電腦,晚上手機,被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸,眼睛難免干澀、疲勞,久而久之視力還會下降。英國《每日郵報》指出,吃對食物有助緩解視疲勞。下面讓我們來看看保護電腦族、上班族眼睛的五大食物。
1.五顏六色的蔬果——維生素A
“黑夜給了我黑色的眼睛,我卻用它來尋找光明。”但如果身體缺少維生素A,“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥,正是因為人體缺乏維生素A導(dǎo)致的。
五顏六色的水果和蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等,所含的豐富β-胡蘿卜素,在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
動物內(nèi)臟及奶酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。
推薦用量:建議每天攝入0.8毫克維生素A,一個中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個大紅薯約提供0.2毫克。
此外,玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素,橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。
2。綠色蔬菜——葉黃素
綠色蔬菜富含葉黃素,而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線,對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護作用。
各種綠色蔬菜中,羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多,每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素,但吃夠41個橙子或71個雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個很好的來源,每100克中含有7.9毫克的葉黃素。
推薦用量:每天攝入10毫克的葉黃素,也就是吃一個甘藍(lán)就足夠了。
3.貝類和瓜子——鋅
鋅是人體健康必需的元素,可增強視覺神經(jīng)的敏感度。
瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源,其中牡蠣的含鋅量最高。
推薦用量:每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅,全谷物早餐可提供約0.7克。
4。藍(lán)莓和黑莓——保護視網(wǎng)膜
藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。
研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障,但還需要更多的研究。
推薦用量:一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。
5。油性魚類——Omega-3脂肪酸
在視網(wǎng)膜中的含量高,可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外,還可降低膽固醇,促進(jìn)心血管健康。
推薦用量:每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。
適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥4251.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
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健客價: ¥29.9本品是由水溶性凝膠和無紡布組成,將其敷貼至所需部位,給眼部帶來持續(xù)清涼的舒適感覺,同時可增加眼部周圍皮膚的滋潤,緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機、戶外人員、手機族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營養(yǎng)成分通過穴位滲透被皮膚吸收,長期使用不產(chǎn)生副作用,獨立小包裝,一次性使用,干凈衛(wèi)生,攜帶方便。
健客價: ¥155用于暫時緩解由于眼睛干澀引起的灼熱和刺痛癥狀。
健客價: ¥43適用于因?qū)W習(xí)、工作、上網(wǎng)、長時間熬夜等用鹽過度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預(yù)防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價: ¥15保肝藥。具有改善肝功能、保護肝細(xì)胞膜的作用,用于急、慢性肝炎及遷延性肝炎。
健客價: ¥10用于緩解變態(tài)反應(yīng)性疾病的過敏癥狀,如:變應(yīng)性鼻炎(包括眼睛的過敏癥狀)、蕁麻疹、血管神經(jīng)性水腫、接觸性皮炎、蟲咬性皮炎等皮膚粘膜的過敏性疾病;用于減輕感冒時的過敏癥狀。
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健客價: ¥18用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。
健客價: ¥9主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、佩戴隱形眼鏡、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
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