01.為什么戶外活動可以做到預防近視？

目前，對于戶外活動能夠預防近視，專家認為可能與多巴胺的釋放有關(guān)。學齡期兒童近視的主要原因是由于眼軸的軸向伸長。有研究證實，光線可以促進眼底視網(wǎng)膜釋放多巴胺，而多巴胺可以減慢眼軸長度的伸長。戶外光線會比室內(nèi)強烈100～1000倍，室內(nèi)照明燈光下光強度一般只有幾百個lux（光照單位），而在室外太陽光下，能達到1萬以上，即使在陰天和樹蔭下通常也有幾千Lux，因此在戶外活動能夠促進更多的多巴胺釋放，進而起到預防近視的效果。有科學家正在研究注射多巴胺以預防近視，期待夢想成真。另外也有專家認為在戶外強光照射下，瞳孔縮小使景深加深，所以能抑制近視的發(fā)生。更多機理還在探索中。

02.關(guān)于多巴胺，您知道多少？

多巴胺它很忙。其中一個職能是對預測獎勵的信號反饋。當人習得新技能，達成新成就時，大腦就會增加多巴胺的釋放，讓人產(chǎn)生成功和受到獎勵的喜悅。這是很多高興情緒的源泉。但另一方面這也意味著，如果你做某事失敗了，大腦中的多巴胺會相應(yīng)減少，讓人產(chǎn)生失落和低沉的情緒。所以，增加戶外活動，還可以增加幸福感。

03.室內(nèi)或晚上外出活動可以預防近視嗎？

如前所述，室內(nèi)活動或夜間外出活動因為無直接的大自然光線照射，預防近視的效果有限。2008年澳洲悉尼的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)活動與近視發(fā)生無相關(guān)性。據(jù)悉有專家正在嘗試建立玻璃房以增加室內(nèi)的光線獲得，其有效性和現(xiàn)實性尚還在探索階段。但是，鑒于“長時間近距離用眼”被認定為近視的主要幫兇之一，在看書、做作業(yè)或看電視用電腦間隙進行室內(nèi)或夜間活動，對近視的預防應(yīng)該也是有所幫助的。臺灣吳佩昌教授提出“3010護眼法則”，就是每30分鐘近距離用眼中斷一次，休息眼睛10分鐘。

04.戶外活動時間的長短有講究嗎？

上海市眼病防治中心近視團隊綜合文獻分析發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間對于近視的預防存在一個劑量-反應(yīng)曲線，即戶外時間越長，發(fā)生近視的風險就越降低?；谠撉€，差不多每天額外增加76分鐘的戶外時間可以降低50%的近視發(fā)生風險，加上基礎(chǔ)已有的戶外時間，目前專家建議每天至少戶外活動2小時、每周至少14小時，預防近視更有效。有關(guān)劑量反應(yīng)的研究還在進行，以幫助找到最佳的戶外時間保護量。

05.戶外活動時間的頻率有講究嗎？

可不可以周末集中戶外活動14小時，平時可以歇息歇息？不可以。從目前幾項干預研究來看，高頻的課間間歇戶外活動降低近視發(fā)生率的效果比一天集中40分鐘的效果要好。德國采用動物研究模型模擬陽光暴露，發(fā)現(xiàn)暴露的時間如果分割到不同時間段多次進行，比一次持續(xù)進行對近視預防的效果更好。因此，應(yīng)該把每周14小時的最低量戶外時間，均勻分配到一周里每天2小時左右，效果應(yīng)該是最理想的。同時家長和學校都要注意教育孩子，在學校期間，課間要注意到教室外活動接受光線、讓眼睛放松休息。

06.戶外活動的形式都有哪些？

戶外活動的內(nèi)容可以豐富多樣?？梢允潜仪颉⒂鹈?、籃球、棒球等球類體育活動，也可以是跳繩、體操、舞蹈、唱歌、背誦、科技和自然類等，還可以是悠閑散步甚至靜坐，記住是在戶外而不是室內(nèi)噢。太陽太大時，可在樹蔭下活動，并可通過戴帽子、墨鏡等加強防護；在夏天時可以避開中午烈日強光，在上午或傍晚左右外出。

從公共政策的角度來看，增加在校的戶外活動時間是一個非常重要的策略。

這需要教育部門和家長的認同和合作促進。上海教育主管部門已經(jīng)開始行動起來了——規(guī)定所有中小學校每天都要保證室外活動“陽光1小時”。上海市眼病防治中心以“增加戶外活動”為切入點，承擔的上海市公共衛(wèi)生三年行動計劃-青少年近視干預項目也在8個區(qū)試點相繼實施，為降低學生近視發(fā)生率和建立良好的用眼作息習慣總結(jié)提煉科學、有效的干預模式，為保護青少年視力提供更多有價值的依據(jù)。

此外，校外的戶外時間則有賴于家長意識的提高和積極踐行。