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長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作,護(hù)眼妙招告訴你

2018-02-02 來源:游醫(yī)生指北  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要就是減少每次用眼時(shí)間,增加休息頻率??梢圆捎?0-20-20的原則來休息,就是一次用眼20分鐘,就向20英尺(大約6米)遠(yuǎn)的地方看至少20秒。如果覺得持續(xù)時(shí)間太短,也可以用眼45分鐘休息至少5分鐘。
由于工(wan)作(shua),不得不每天對(duì)著電腦或手機(jī),長(zhǎng)時(shí)間下來,眼睛好難受呢...每天都干澀,視力似乎也下降了,有什么好方法可以改善嗎?
 
有的!
 
其實(shí)這種長(zhǎng)時(shí)間使用視頻終端后引起的不適,大多都是與淚膜結(jié)構(gòu)破壞和睫狀肌疲勞相關(guān),產(chǎn)生的癥狀諸如眼睛干澀、畏光、睜不開、眼痛甚至頭痛等。
 
淚膜,覆蓋在角膜和結(jié)膜的前面,是眼球最表面的一層很薄的結(jié)構(gòu)。主要由油脂層、水液層和粘液層組成,起潤(rùn)滑眼球、供給氧氣的作用。這三層中任何一層出現(xiàn)問題都有可能導(dǎo)致眼睛干澀、視力下降等癥狀。
 
當(dāng)淚膜出現(xiàn)問題,包括淚液的量或質(zhì)的異常,也就是干眼,臨床上一般通過淚液分泌試驗(yàn)、淚膜破裂時(shí)間等檢查,結(jié)合患者的主觀癥狀作出干眼的診斷。
 
一般情況,眼睛看遠(yuǎn)的時(shí)候,平行光線進(jìn)入眼內(nèi)會(huì)聚焦到視網(wǎng)膜上,這個(gè)時(shí)候眼睛是處于放松的狀態(tài)。而看近的時(shí)候,進(jìn)入眼內(nèi)的光線是發(fā)散的,這個(gè)時(shí)候就需要睫狀肌動(dòng)用調(diào)節(jié),讓晶狀體變得更凸,才能努力讓光線聚焦到視網(wǎng)膜上。那么長(zhǎng)時(shí)間下來,就可能引起視疲勞。
 
因此,要改善長(zhǎng)時(shí)間看電腦導(dǎo)致的眼睛問題,主要就要改善淚膜狀況和視疲勞。
 
1.改善用眼習(xí)慣
 
主要就是減少每次用眼時(shí)間,增加休息頻率??梢圆捎?0-20-20的原則來休息,就是一次用眼20分鐘,就向20英尺(大約6米)遠(yuǎn)的地方看至少20秒。如果覺得持續(xù)時(shí)間太短,也可以用眼45分鐘休息至少5分鐘。

2.多眨眼睛
 
看電腦、手機(jī),開車的時(shí)候,人的眼睛不自主就會(huì)增加了睜眼的時(shí)間,減少了眨眼的頻率,長(zhǎng)時(shí)間下來就會(huì)影響淚膜結(jié)構(gòu),出現(xiàn)眼睛干澀、看東西模糊等,這個(gè)時(shí)候可以有意識(shí)的多眨眼睛,增加眨眼頻率,就可以改善癥狀。
 
3.熱敷和按摩
 
由于淚膜主要就是油脂、水液、粘液蛋白這三層結(jié)構(gòu),而大部分的問題都是由于油脂分泌減少和水液減少引起的。油脂主要由瞼板腺分泌,當(dāng)瞼板腺功能出現(xiàn)障礙,油脂分泌的就少了,油少了就會(huì)導(dǎo)致水的蒸發(fā)加速,因此淚膜結(jié)構(gòu)就會(huì)受到很大影響。
 
對(duì)于癥狀不是很嚴(yán)重的人,平常使用熱敷和按摩眼皮的方法,就能幫助改善瞼板腺的分泌功能。如果癥狀較重,就需要尋求醫(yī)生的幫助,進(jìn)行規(guī)律的治療。
 
4.滴人工淚液
 
人工淚液種類繁多,目前市面大約有50種,比較常用的主要有甲基纖維素、玻璃酸鈉、聚乙烯類等。人工淚液模擬淚液的成分,起到補(bǔ)充水分、濕潤(rùn)眼表、減少淚液揮發(fā)的作用,從而緩解眼睛干澀等癥狀。
 
目前網(wǎng)上比較流行一些日本眼藥水,很多宣傳不含防腐劑,特別溫和不刺激,但其實(shí)都是含有防腐劑的。不含防腐劑的眼藥水一般都是有特殊的包裝。一種是1ml的那種小支裝,開封當(dāng)天用完丟棄;另一種是一款德國的玻璃酸鈉滴眼液,瓶口采用了專利技術(shù),可以實(shí)現(xiàn)不添加防腐劑仍能保持無菌狀態(tài)。
 
不過就算不含防腐劑的人工淚液,也不能頻繁使用,因?yàn)檫^多使用滴眼液可能會(huì)干擾本身的淚液分泌和破壞淚膜結(jié)構(gòu),反而加重癥狀。
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