怎么減少睡前玩手機(jī)對眼睛的傷害？

2018-01-28 來源：贛州華廈眼科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著時(shí)代的發(fā)展，手機(jī)早已成為我們不可分割的一部分。特別是年輕人，手機(jī)就像隨身攜帶的安全感一樣重要。公交上，地鐵上低頭族隨處可見，一天下來不玩一會兒手機(jī)總覺得不完整。特別是夜間躺床上玩手機(jī)的，要看一下啦！

　　首先，祝出游的朋友們外出游玩順利，玩的開懷。而對于想宅在家中和電子設(shè)備做伴的朋友，我們就要說一下護(hù)目提醒啦。

　　隨著時(shí)代的發(fā)展，手機(jī)早已成為我們不可分割的一部分。特別是年輕人，手機(jī)就像隨身攜帶的安全感一樣重要。公交上，地鐵上低頭族隨處可見，一天下來不玩一會兒手機(jī)總覺得不完整。特別是夜間躺床上玩手機(jī)的，要看一下啦！沒錯(cuò)，說的就是你！

　　怎么減少睡前玩手機(jī)對眼睛的傷害？

　　1、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度：晚上躲在被窩玩手機(jī)是年輕朋友們的生活常態(tài)，為減少對眼睛的刺激，應(yīng)盡量把手機(jī)亮度調(diào)低，避免手機(jī)屏幕太亮與漆黑的環(huán)境對比度過大，讓眼睛疲勞。

　　2、手機(jī)屏幕向下傾斜45°：睡前玩手機(jī)不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，眼睛要與手機(jī)保持30-50cm的距離。

　　3、盡量將手機(jī)調(diào)到夜間模式：晚上最好將手機(jī)調(diào)至夜間模式，最好選用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)，色差越大越費(fèi)眼。

　　4、勿側(cè)躺身體玩手機(jī)：側(cè)躺對眼睛的壓迫力最大，可造成左右眼視力偏差，另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會出現(xiàn)膨脹感，容易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。

　　5、勿俯臥玩手機(jī)：保持俯臥的姿勢玩手機(jī)，會影響手肘、腦部的血液循環(huán)、還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢容易誘發(fā)疲勞，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　6、晚上玩手機(jī)要開燈：正常情況下，人在看近距離的東西的時(shí)候瞳孔應(yīng)該縮小，但是黑天時(shí)人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞，因此，晚上玩手機(jī)還是開一盞燈比較好。

　　7、仰著玩手機(jī)，危害相對較?。核巴媸謾C(jī)，對健康影響相對較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適，除了胳膊因懸空容易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐。

　　8、適當(dāng)休息緩解眼部疲勞：適當(dāng)休息，可望向遠(yuǎn)方（至少5米以外）持續(xù)幾秒，再望向自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，再眺望遠(yuǎn)處，再望向自己的鼻尖，如此往復(fù)；或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，都可以緩解眼部疲勞。

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