怎樣一邊玩手機(jī)電腦，一邊把眼睛護(hù)好？

2018-01-24 來(lái)源：佛山華廈眼科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：天天對(duì)著手機(jī)電腦，首當(dāng)其沖是傷眼睛，造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等，不良的用眼習(xí)慣有時(shí)甚至?xí)l(fā)一些眼科疾病，如近視、干眼癥等。因此，要正確適度的用眼。

　　如今，人們的生活越來(lái)越離不開(kāi)電子產(chǎn)品，電腦是工作伴侶，而手機(jī)則是最佳“床伴”，少了它們仿佛都沒(méi)法好好過(guò)日子了。

　　天天對(duì)著手機(jī)電腦，首當(dāng)其沖是傷眼睛，造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等，不良的用眼習(xí)慣有時(shí)甚至?xí)l(fā)一些眼科疾病，如近視、干眼癥等。因此，要正確適度的用眼。

　　使用電腦時(shí)要注意

　　1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm（大約2張A4紙的長(zhǎng)度）。

　　2、屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。

　　3、屏幕的下視角（仰視角，即屏幕與垂直面的角度）呈15-20度。

　　4、將顯示屏的亮度、對(duì)比度調(diào)整到眼睛感覺(jué)舒適的數(shù)值，屏幕上的字大小要適合。

　　5、端正坐姿，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　6、盡量不要戴隱形眼鏡，以免眼睛過(guò)度干澀。

　　7、不要過(guò)度依賴眼藥水。

　　使用手機(jī)時(shí)要注意

　　1、眼睛與手機(jī)的距離在30cm以上。

　　2、不要選擇屏幕過(guò)小的手機(jī)。

　　3、使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)應(yīng)舉到鼻尖的高度，眼睛平視或略微向下注視屏幕。

　　4、不要采用側(cè)臥、俯臥式姿勢(shì)玩手機(jī)，前者很累，會(huì)造成手肘等血液循環(huán)困難，后者對(duì)兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩，如果一定要躺著玩，就選擇仰臥。

　　使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則：每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺（約合6米）以外的地方，保持20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。這幾個(gè)小動(dòng)作緩解眼部疲勞:

　　1.眨眼

　　多眨眨眼睛，可以緩解眼睛的干澀感。

　　一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次，但是長(zhǎng)期盯著手機(jī)電腦的人眨眼的次數(shù)會(huì)有所減少，因此，要記得提醒自己眨眼。

　　2.轉(zhuǎn)眼球

　　閉目打圈：雙眼閉合，眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字（∞），順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?，各轉(zhuǎn)三十圈，然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘，想象在遠(yuǎn)望美景效果更好。

　　睜眼轉(zhuǎn)圈：睜著眼睛，分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈，可用手指輔助，盯著指尖看即可，注意眼睛要盡量看向視野的邊界，轉(zhuǎn)完后閉眼休息一會(huì)兒。

　　3.多維視覺(jué)眼保健操

　?。?）遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　將兩手放在眼睛前方10cm處，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指。左眼盯著左手，右眼盯著右手。

　　兩手逐漸向兩邊（第二次向前伸展）打開(kāi)，眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開(kāi)的指尖。

　?。?）左右圓線視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较虼驒M臥的8字（∞），眼睛隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

　?。?）多方向視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　頭不動(dòng)，眼睛隨著手指逐漸從正前方向正上方看，同樣的方式，向剩下的7個(gè)方向看，正下方、右側(cè)和右側(cè)以及四個(gè)方位的45度夾角方向。

　?。?）明暗交替視覺(jué)運(yùn)動(dòng)

　　用雙手捂住閉著的眼睛，向前伸直雙臂，左右手相距6cm，兩手握拳并伸出食指，睜開(kāi)眼睛，左眼盯著左手，右眼盯著右手。

　　4.按摩眼部

　　用手輕輕按摩眼周，有時(shí)間的話可以做上學(xué)課間做的眼保健操，比如揉天應(yīng)穴（攢竹穴下三分）、揉四白穴等。注意手要干凈。

　　5.熱水蒸眼

　　在洗臉時(shí)，可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘，或采用熱敷的方式，促進(jìn)眼內(nèi)血液循環(huán)。

　　6.閉目看日

　　緊閉雙目，朝著太陽(yáng)的方向望兩三分鐘，會(huì)感覺(jué)到連續(xù)不同的色彩，很溫暖神奇的感覺(jué)。

　　平時(shí)一定要經(jīng)常提醒自己，讓眼睛離開(kāi)屏幕一段時(shí)間，給眼睛放放假。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。

健客價(jià)：￥425

鎮(zhèn)痛、各部位軟組織損傷、頸椎??；消炎、消腫、盆腔炎、附件炎、注射后硬結(jié)、腸梗阻；胃下垂、胃腸功能紊亂；瘢痕疙瘩、術(shù)后粘連、慢性炎癥等。

健客價(jià)：￥1669

1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

健客價(jià)：￥599

全日康J18B型電腦中頻治療儀，利用中頻脈沖電刺激理論，最新研制而成的家庭型治療儀，其綜合了國(guó)內(nèi)多位專家，教授多年臨床經(jīng)驗(yàn)，是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上，為了滿足廣大用戶的要求研制的新機(jī)型。

健客價(jià)：￥499

健客價(jià)：￥569

原裝全日康中頻治療儀J18B型號(hào)專用吸適電極，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。

健客價(jià)：￥19.9

鍛煉肌肉、松解粘連、軟化瘢痕、風(fēng)濕骨痛、消炎鎮(zhèn)痛、促進(jìn)血液循環(huán)。

健客價(jià)：￥659

原裝全日康中頻治療儀J18A型號(hào)專用圓形電極片(60mm)，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。

健客價(jià)：￥29

原裝全日康中頻治療儀J18B型號(hào)專用吸適電極，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。

健客價(jià)：￥49

本品是由水溶性凝膠和無(wú)紡布組成，將其敷貼至所需部位，給眼部帶來(lái)持續(xù)清涼的舒適感覺(jué)，同時(shí)可增加眼部周圍皮膚的滋潤(rùn)，緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用于學(xué)生、教師、司機(jī)、戶外人員、手機(jī)族、電腦族、中老年人、戴眼鏡和美瞳人群。凝膠中營(yíng)養(yǎng)成分通過(guò)穴位滲透被皮膚吸收，長(zhǎng)期使用不產(chǎn)生副作用，獨(dú)立小包裝，一次性使用，干凈衛(wèi)生，攜帶方便。

健客價(jià)：￥155

手機(jī)開(kāi)啟網(wǎng)絡(luò)（移動(dòng)數(shù)據(jù)或無(wú)線網(wǎng)絡(luò)），接聽(tīng)免費(fèi)業(yè)務(wù)，移動(dòng)、聯(lián)通、電信用戶均可使用。（本軟件僅適用于智能手機(jī)的安卓、蘋(píng)果系統(tǒng)）

健客價(jià)：￥100

用于緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。

健客價(jià)：￥18

用于暫時(shí)緩解由于眼睛干澀引起的灼熱和刺痛癥狀。

健客價(jià)：￥40

配合全日康J18B型電腦中頻治療儀一起使用。

健客價(jià)：￥35

速溶葉黃素酯粉：營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑，本品不能替代藥品。決明子破壁飲片：請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。黃芪破壁飲片：請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。菊花破壁飲片：請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。蝦青素視力寶眼貼：本品是由水溶性凝膠和無(wú)紡布組成，將其敷貼至所需部位，給眼部帶來(lái)持續(xù)清涼的舒適感覺(jué)，同時(shí)可增加眼部周圍皮膚的滋潤(rùn)，緩解眼干、眼脹、眼瞳、紅血絲等視力疲勞癥狀。適用

健客價(jià)：￥1168

速溶葉黃素酯粉：營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑。中智草晶華決明子破壁草本：清熱明目，潤(rùn)腸通便。中智草晶華黃芪破壁草本：補(bǔ)氣升陽(yáng)，固表止汗，利水消腫、，生津養(yǎng)血，行滯通痹，托毒排膿，斂瘡生肌。中智草晶華菊花破壁草本：散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒。蝦青素視力寶眼貼：本品是由水溶性凝膠和無(wú)紡布組成，將其敷貼至所需部位，給眼部帶來(lái)持續(xù)清涼的舒適感覺(jué)，同時(shí)可增加眼部周圍皮膚的滋潤(rùn)，緩解眼干、眼脹、眼

健客價(jià)：￥1288