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養(yǎng)成良好用眼的習慣

摘要:有資料顯示:連續(xù)看電視4個小時可使視力暫時下降30%。大部分人喜歡看電視,好看的電視節(jié)目會讓我們身心放松、忘掉煩惱,但是長時間一動不動地盯著看是會損害我們的視力。

   想要擁有好視力,不僅要多做眼部運動,更重要的是保持一個良好的用眼習慣。

 
  一、讀書寫字姿勢要正確
 
  正確的讀寫姿勢,是保護視力、預防近視的重中之重。
 
  端正坐姿是第一個要解決的問題,也是最重要的一個問題。要先坐好,頭正、肩平、身要直、胸稍挺起,兩肩自然下垂,大腿平放在椅面上,小腿并攏,雙腿平放在地面上。
 
  閱讀時坐姿端正,保持“一尺一拳一寸”的原則,即“頭正身直足平、跟離紙面一尺,手離筆尖一寸,胸離桌緣一拳”。頭正身直足平,就是頭要放正,不能歪著斜著頭,身正,身子也要放著不能側著或臥著,足放平,腳平放在地上,不要翹腿墊腳的;眼離紙面一尺,就是眼睛要離紙面有一尺的距離,不能靠的太近,也不能離得太遠,有很多人近視,就是長期習慣離紙面很近造成的;手離筆尖一寸,就是手離筆尖的距離位為一寸,這也是抓筆的技巧,抓筆一般大約在整只筆的前三分之一處;胸前桌緣一拳,就是胸不能依靠著桌子,也不能離桌子過遠,以一拳的距離為宜。
 
  看書時,應雙手捧著書本,書本上端稍抬高與桌面成45度角,頭稍向前傾,這樣容易看清書上的字,還能避免頸部肌肉緊張和疲勞并。注意不要把書豎直或平放在桌面上,這樣對眼睛不利。避免趴著、躺著看書。
 
  二、適宜的光線
 
  教室的光線要明亮,桌面、黑板不要反光過強,左右兩側有應有窗戶,不要太高、太小,以坐在教室任何位置都能看到窗戶為宜,定期調換座位。一般在教室里白天多采用自然散射光線,這時桌子應放在室內采光適宜的地方,自然采光不足的教室,應補充人工照明。
 
  目前,高科技LED照明燈和臺燈已經問世,LED低壓直流發(fā)光技術,無頻閃、無輻射、無光污染,被公認為是21世紀的綠色照明。它可以營造出自然、舒適的學習照明空間,全面呵護學生的眼睛。
 
  三、與電腦電視和平共處
 
  高科技給我們帶來生活便利的同時,也給健康帶來無可言說的痛,如何在電視、電腦的輻射前,把傷害指數(shù)降到最小,這是值得我們關注的大事。
 
  有資料顯示:連續(xù)看電視4個小時可使視力暫時下降30%。大部分人喜歡看電視,好看的電視節(jié)目會讓我們身心放松、忘掉煩惱,但是長時間一動不動地盯著看是會損害我們的視力。
 
  1,保持適當?shù)木嚯x
 
  電視機放置的高檔要適當,不能太高或太低,電視機的屏幕中心最好和眼睛處在同一水平線上或稍低一些。
 
  一般來說,電視機和人的距離應該是屏幕對角線的4~6倍。也可以用簡單方法測量;將一只手向前伸直,手掌橫放,閉上一只眼睛,如果手掌正好把電視屏遮住,這個距離較為適合。另外,看電視時最好坐在屏幕的正前方,不要躺著看電視。
 
  2,控制對比度和房間亮度
 
  電視機的對比度太高,光線亮度不均勻,容易引起眼睛疲勞。然而對比度太低的話,圖像色彩不分明,也不容易看清楚,時間長了也會影響到視力。
 
  3,注意適當休息
 
  看電視半小時到一小時以后應休息5~10分鐘??赐觌娨暫?,還應該做些放松的全身活動,或做眼部保健操以緩解身體和眼睛的緊張。
 
  4,使用電腦的小竅門
 
  電腦帶來給我們很多的樂趣和方便,但是如果不適當使用,也會給身體,尤其是視力帶來嚴重危重。
 
  正確的姿勢要保持一個最適當?shù)淖藙荩叟c屏幕距離以50~60厘米為宜,屏幕中心高度應比眼的平行視線低一點;使用電腦時腰部要挺直。
 
  適當?shù)牧炼入娔X顯示器光線不可太強,也不可太弱,最好電腦左側后方有一盞照明燈,有條件的家庭盡量選用大屏幕或液晶顯示器。
 
  合理的時間避免長時間連續(xù)操作電腦,使用電腦半小時到一小時后休息10~15分鐘,雙眼眺望遠處。
 
  防護裝置電腦的熒光屏上要使用濾色鏡,以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器,以削弱電磁輻射的強度。
 
  四、充足的睡眠
 
  目前,一些眼科專家認為,眼部植物神經,即交感和副交感神經的功能失調,是引起近視眼的病理基礎。
 
  人體醒著的時間越長,對眼睛造成的負擔就越重。而且,只要眼睛睜著,大腦必然就會工作。而當視力長期處于模糊狀態(tài)時,大腦就會產生疲勞,隨之自律神經功能就會出現(xiàn)絮亂。
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